失眠的原因已找到，神经科医生：少碰“3黄”，失眠或许会改善

睡眠时间占据了人体1/3，保证一天7~8个小时的睡眠时间，维持机体肾脏器官，肝脏器官，排毒代谢效果，确保人体工作效率、学习效率呈上升水平发展。

受当今工作压力以及生活压力所影响，部分年轻人群出现了失眠症状，临床医学针对于多种因素而导致的睡眠障碍症，采用最佳治疗方案为建议患者服用安神药物。

在一定程度之下，通过心理因素以及药物因素双重作用之下，得以提高自身睡眠质量，晚间辗转难侧、持续性入眠困难的症状，严重紊乱了人体内分泌平衡以及新陈代谢速度。

临床医学中老年人群患有的慢性代谢疾病以及心脑血管疾病，25.3%的疾病患者出现了失眠症状，易出现心烦意乱疲惫无力，持续性头痛以及记忆力快速减退等不适反应。

——失眠原因已找到，神经科医生：少碰3黄，失眠或许会改善

1、烧烤食物

烧烤食物以肉制品，绿色蔬菜为原材料，通过炭火熏制达到一定的沸点，确保食品成熟，啤酒配烧烤已经成为了当代人群常见的饮食搭配方法，特别是在天气较为炎热时，市场方面出现的烧烤摊呈现于多样化趋势发展。

烧烤食物在其制作过程中大量的营养成分得以散发，仅存在低密度脂蛋白以及大量油脂成分，摄入人体之后不仅要降到人体内分泌平衡以及胃肠道健康，同时所产生的苯丙胺有害物质，也加剧了自身患有癌症疾病的风险。

在晚间19:00~20:00这一时间阶段通过吃烧烤的方法加剧自身胃肠道组织部位所承受的消化分解能力，即便是通过了30分钟到50分钟的消化运行过程，但也难以平衡人体激素水平分泌，导致了失眠症状诱发。

2、烤红薯

红薯中所含的维生素C、维生素B，锌元素，铁元素以及钙元素，及时补充体内所缺乏的营养成分以及膳食纤维含量，在短时间之内促进胃肠道蠕动活力，针对于体内多余的毒素垃圾起到了促排泄效果。

如果在晚间18:00~19:00这一时间阶段养成了吃红薯的循环习惯，在一定程度上刺激了自身胃酸分泌，加剧了晚间胃肠道所承受的负担能力，脑部中枢神经系统接收错乱传感信号，影响了人体正常睡眠质量。

3、柑橘类水果

部分人群通过晚间节食的方法达到减肥的目的，类似于柚子，橘子，橙子等柑橘类水果中所富含的维生素C以及膳食纤维成分，短时间之内促进了胃肠道蠕动活力，达到了帮助减肥的辅助效果。

要在长时间之内通过多次吃柑橘类水果的方法稳定自身体重，在一定程度上也加剧了胃肠道器官所承受的分解能力负担，其中所富含的酸性物质成分紊乱人体钠盐平衡以及酸碱平衡状态。

临床医学针对于长期失眠以及新陈代谢速度较慢的人群表明：晚间尽量的要避免柑橘类水果为好，以免出现胃酸、恶心以及持续性胃痛的不适反应。

——长时间失眠，机体可能会伴随以下几个表现

1、皮肤干燥

皮肤表层细胞活力通过内源性新陈代谢速度以及外源性水分的补充，达到抗氧化目的以及滋补效果。

若长期处于失眠恶性循环状态之下，针对于人体的新陈代谢速度以及内分泌平衡出现了紊乱效果，皮肤表层所附着的黑色素成分以及皮肤角质层杂质得不到及时的分解，严重紊乱了人体内分泌以及胰岛素平衡状态。

久而久之皮肤则会呈现出干燥以及暗沉的明显反应，严重影响了个人的魅力以及颜值，情况较为严重时也出现了频繁性干燥、干皮的不适现象。

2、心慌心悸

临床医学针对于中老年人群患有的慢性代谢疾病以及心脑血管疾病症状，呈现出的明显反应为血液流环过慢，神经元系统以及心脏组织部位呈现出短暂缺氧、缺血状态。

中老年人群长期处于失眠状态之下，严重紊乱了人体心脏部位以及血管组织部位的修复循环系统，在一定程度上伴随有血压急速上升、心率加快的异常生理反应，在短时间之内导致了心慌、心悸以及心率加快的不适症状。

3、四肢麻木

临床医学针对于人体四肢持续性麻木症状称之为肌肉僵硬阻碍症，35.6%的原因是由于体内的血液循环供给不足而形成的异常生理反应。

人体睡眠质量得不到充足的保证，严重紊乱了人体钙元素以及维生素D的合成工作，中老年人群骨骼结构以及骨密量呈现于衰竭状态发展，同时伴随有睡眠质量低下的恶性循环，直接性导致了肢体僵硬，肌肉萎缩等不适反应发生。

早上7:00~8:00这一时间阶段，手脚麻木最为明显，需要通过3~5分钟的走路运动得以缓解。

——经常失眠、难以入睡，应当如何缓解？

【牛奶助眠法】

若长时间受到了失眠症状的恶性循环所影响，可以通过睡前半小时一杯牛奶的方法，安抚大脑中枢神经系统皮肤表层活力状态，牛奶中所含有的安神成分针对于人体睡眠质量起到了提高效果。

【泡脚助眠法】

建议大家养成每天睡前泡脚的好习惯，双脚部位所富含的穴位针对于人体的神经中枢系统以及脉络起到了疏通作用，缓解了机体一天的疲劳感，达到了助眠的效果。

但在泡脚过程中，一定要注重温度选择以及泡脚时间，避免超过25分钟，以免促进下肢血流循环，加剧自身患有心脑血管疾病的风险。

【温度助眠法】

建议大家在晚间睡眠过程中将空调的温度调至为24~26℃左右，避免开窗通风，也可以通过戴耳塞的方法，减缓外界噪音入侵，调整自身的睡姿将，确保步入安全感状态之内，在一定程度上也提高了自身的睡眠质量。