减肥=减脂≠减重，减脂的最佳手段：燃脂训练+巧妙进食！

减肥=减脂≠减重

科学有效的减肥，是维持肌肉含量的同时，甩掉身上的脂肪，达到塑形紧致身材的作用。而减脂的最佳手段，无疑是训练+控制饮食。

胖不胖，看BMI指数！

BMI指数=体重（kg）/身高²（㎡）

如果BMI值<18，是属于偏瘦的身材，如果BMI>25，就等于超重了，你需要减脂肪。

此外，BMI指数针对不经常运动的人更为准确。

BMI超标的人，你的锻炼运动可以选择有氧运动(比如：跑步、跳绳、游泳等)，保证每天的摄取能量<消耗能量，造成热量赤字，才能消耗脂肪。

你也可以选择下面这套徒手燃脂动作，不仅仅是练腹肌，还有减脂的效果，在家练起来。

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每个动作25秒，循环2次。

除了锻炼，你还需要知道怎么吃！

饮食上如何搭配食材，拒绝节食，营养均衡才能瘦下来！

每天摄入热量，必须高于基础代谢量，男的不低于1600卡路里，女生不低于1400卡路里。

食材选择：

1、多吃蛋白质，每天占30%（鱼肉、鸡胸肉白肉、鸡蛋、牛奶等）；

2、确保每天碳水占50%（薯类、粗粮、全谷类等）；

3、拒绝加工、冷冻、腌制食品，多吃蔬菜，少吃糖分过高的水果。

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