单手直线推是一个有效训练肩部爆发力及肌力的练习

文 / 51运动
2017-09-03 05:08

单手直线推是一个有效训练肩部爆发力及肌力的练习,如果大家对哑铃及杠铃有些厌倦,可以试一试这个动作。

单手直线推是一个有效训练肩部爆发力及肌力的练习

动作1

单手直线推是一个有效训练肩部爆发力及肌力的练习

动作2

程度:进阶

主要锻练肌肉群组:全组三角肌(Entire Deltoid)

其他锻练肌肉群组:胸肌(Chest)

动作

1. 将杠铃的一端稳固在Landmine(下图),并在另一端装上铁饼。

单手直线推是一个有效训练肩部爆发力及肌力的练习

2. 抬起杠铃到肩部位置,双脚分开站立。

3. 双脚微曲,利用爆发力,单手将杠铃的一端推起,另一隻手将杠铃接住。重复。

注意事项

1. 推起杠铃时,双脚及身体一同发力,利用爆发力将训练效能推至顶峰。

组数

保持3-4组,每组8-12次,休息时间60-90秒。

单手直线推是一个有效训练肩部爆发力及肌力的练习