腰痛、屁股痛的隐藏“间谍”，可把你揪出来了

大家生活中可能有遇到过腰痛、屁股痛、髋关节痛和膝关节痛持续发生、持续治疗又持续复发的情况。

其实在以上几个问题当中，有一块肌肉常常参与其中，却又很容易被忽视。

它就是隐藏在我们髋膝踝屁股等等问题中的“间谍”肌肉——臀中肌。

一、“间谍”来头 —— 解剖位置以及运动功能

• 位置

臀中肌在屁股的侧面，位于臀大肌深面。从髂嵴前3/4开始，沿着髂骨外侧面斜向下拉，最后附着在大腿股骨大转子上。

• 运动

上方固定，下方收缩，得天独厚的地理位置使得它成为腿部最有利的外展肌。

另外，臀中肌分前部肌纤维与后部肌纤维。

前部肌纤维使得大腿前屈外旋，后部肌纤维使得大腿后伸外旋，因此臀中肌参与了稳定髋关节以及除内收以外的所有方向的运动。

二．“间谍”作案手段——引发疼痛原因

由于臀中肌本身的位置与功能影响，它肩负有“承上启下”以及稳定骨盆的责任。

当臀中肌力量薄弱时，除了它自身“压力大”导致肌肉筋膜紧张引起分布区域以及周边地带腰和屁股的疼痛以外，本该由它负责的任务转移到了大腿外侧肌肉群以及膝关节上，容易引发相应的疼痛和问题。

三、审讯“间谍”——评估臀中肌功能

常见的臀中肌功能评估有单脚深蹲：进行深蹲时出现膝盖内扣则表明可能存在臀中肌较弱，股内收肌群太紧的问题。

四、策反“间谍”——臀中肌自我调理

• 牵拉放松

仰卧位，一侧腿伸直，治疗侧屈髋屈膝到最大，然后对侧手包住膝盖向下压，使治疗侧大腿内收内旋，30s/组，3-5组。

牵拉放松

• 激活训练

开贝壳：侧卧位，上半身保持中立，避免前后倾，双腿并拢弯曲约45°，臀部肌肉发力收缩带动上侧的腿打开，注意避免腿过多发力。15个/组，3-5组，进阶版可在膝盖上方加弹力带。

进阶版开贝壳

如果还没学会的童鞋 可以联系特工带着一起练哦～

你也经常出现腰痛、屁股痛等症状吗？对此你是怎么处理的呢？