健身的隐背症，看看是不是刚练完背的你

隐背症中文全名“隐性背阔肌综合症”。因为超大的背部肌肉块，导致双臂无法垂直落下，最后只能大臂悬在空中，当然30°只是早期隐背症，45°接近晚期了。

你也有可能因为你实在是太宽了，被挡在门外，没办法只能侧着走，尤其是两个人面对面，是挺尴尬的。

当然也有人是因为臆想出本就不存在的背阔肌，导致的大臂无法自然下垂，摆出了这样的造型。个人觉得这样的走路很霸气，那怎么样练出这样的肥大的背阔肌呢？这边推荐几个迅速让你患上隐背症的动作。

哑铃单臂划船，这个动作可以让你的后背更厚，在练习的时候，可以伴随着上半身的些微向上的旋转。这位韩国健身教练郑雅琳做的还是比较完美的。

想要让自己泵感更强大一些吗？器械划船是不可不试的一个健身器械。很多人练背都是采用杠铃划船，引体向上，如果没什么感觉了，换这个动作可以让你的背更进一步增大，但是后背需要绷直！

杠铃划船，这是练背的vip动作之一，此动作不仅可以练到背阔肌，对竖脊肌也有比较大的刺激，不过通常新手后背比较薄弱，练习时需要注意下了，后背不能弯曲了，如果后背吃不消，可以减轻重量！

引体向上，这是练背最安全，最有效的动作，你可以用任何的握法来练引体向上，引体向上不仅可以增加背部的绝对力量，又能增加肱二头肌的纬度，练背不可不练的动作。

这个练背的训练计划挺不错的：哑铃单臂划船—杠铃划船—器械划船，组成一个超级组，动作之间休息时间较少，连续循环做，超级组之间休息2分钟左右，总共做3-4个超级组！另外引体向上单独拧出来，你只需要做额外30-50个引体向上，建议放开始的时间！