家庭健身教程|女生腹部训练,消灭大肚腩!

文 / Umefit优美健身
2017-09-02 11:49

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啥都不说

直接上教程

家庭健身教程|女生腹部训练,消灭大肚腩!

猫式伸展

手支撑于肩垂直下方,大腿与地面垂直

用力收缩腹部肌肉使背部拱

收缩腰背部肌肉使腹部往下贴

以此重复12次

家庭健身教程|女生腹部训练,消灭大肚腩!

起臀卷腹

屈腿仰卧

臂部发力使骨盆后倾并稍微抬离地面

保持躯干稳定,腹部发力使肩上抬

同时下降臀部及肩部

以此重复10次

家庭健身教程|女生腹部训练,消灭大肚腩!

收腹平板支撑

肘在肩垂直下方做平板支撑

双收缩腹部以及臀部肌肉

使骨盆后倾,腰部拉平

保持此姿势完成30秒

家庭健身教程|女生腹部训练,消灭大肚腩!

动态鸟与狗

抬起对侧手臂及大腿至与身体共面

再使肘、膝相触碰

腹部发力维持躯干稳定

完成12次后换边

家庭健身教程|女生腹部训练,消灭大肚腩!

髂腰肌拉伸

右腿在前弓步姿势,保持腰背部平直

重心向前移动

抬起左臂,向右侧倾斜

至髂腰肌中等程度牵拉感

完成15秒后换边

家庭健身教程|女生腹部训练,消灭大肚腩!

深蹲旋体

膝盖稍屈,脚同肩宽,挺胸直腰站立

臀部后推,缓慢下蹲

保持膝盖稳定站立,同时旋体

以此重复20次

家庭健身教程|女生腹部训练,消灭大肚腩!

抬臂后蹲

双臂于头两侧伸直

掌心相对,腰部平直站立

保持手臂与身体姿势

缓慢臀部后推,身体前倾

保持膝盖位置不动,原路返回初始姿势

以此重复15次

家庭健身教程|女生腹部训练,消灭大肚腩!