10个高难度瑜伽动作解锁步骤(收藏级)

文 / 瑜伽路上
2017-09-01 17:07

总在朋友圈看到很多高难度凹造型的体式,今天收集了10个体式,一一教大家解锁。

1.起重机变体

10个高难度瑜伽动作解锁步骤(收藏级)

  • 先从象鼻式手臂支撑开始(图2),然后右脚勾住左脚

  • 弯曲手臂,双腿向右

  • 右腿向前伸直,左腿保持弯曲

2.狂野式

10个高难度瑜伽动作解锁步骤(收藏级)

  • 从下犬式进入,有效帮助打开胸腔

3.8字扭转变体

10个高难度瑜伽动作解锁步骤(收藏级)

  • 和8字扭转手臂支撑很像,但是左手是手肘撑地

4.康迪亚式

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  • 从侧乌鸦式开始,然后左腿向前伸直,右腿向后伸直

5.扭转弓式

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  • 看起来像弓式和青蛙式的结合,帮助打开肩膀

6.湿婆式

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  • 这个体式最好在能做劈叉的基础上再去尝试

7.下巴倒立

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  • 虽然说是下巴倒立,其实更需要的是手臂、背部、腹部的力量

8.乌鸦式变体

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  • 需要髋部的打开,手臂、核心的力量

9.倒过来的弓式

10个高难度瑜伽动作解锁步骤(收藏级)

  • 非常需要大腿前侧、腹部的力量,还要有有力的脚踝

10.孔雀式

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  • 是的,你没看错,孔雀式可以从弯曲腿来进入

就帮大家到这里啦,即使现在做不到,收藏起来,也许哪天不知不觉就做到了呢……

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