想变好却止于钱包紧张？那就先从高效跑步开始吧！

作为一名全靠每月父母生活费度日的又想拥有好身材好皮肤大学生，自然没有多余的钱财贡献给昂贵的健身房、瑜伽馆、高档化妆品等烧钱的地方。可是爱美之心人皆有之，尤其是在号称“美容院”的大学校园里，帅哥靓女人人求也！所以本人就想到底如何才能既省钱又高效同时还不耽误日常学习工作呢？今天就先聊聊“高效跑步”，如果你想瘦想美想变更优秀的，那就跟随我一起开跑吧！

第一步要先根据自己的经济情况尽量地购买一双适合自己的跑鞋，不是越贵越好，而是越适合越好！首要标准就是我们自己脚型和步态类型，一般分为正常足型、平足和弓型足。可以按照“湿脚法”测出自己的足型：1. 往空盘中倒入少量的水；2. 浸湿脚掌；3. 将浸湿的脚掌踩到一个购物袋或者一张空白厚纸板上，然后根据脚印确定自己的：

正常（中等）足弓

平（低）足弓

高足弓

是不是非常简单！根据足型去选择一双将陪伴你一起奋战的跑鞋吧！

有了跑鞋，其实我们就可以开始了，至于衣服，不一定非要专业运动衣，根据天气温度，选择宽松舒适吸汗的日常服饰即可。第二步选择场地，校园里的塑胶跑道、足球场的草坪、城市的街道总有一款适合你，不过说到高效跑步，建议选择塑胶跑道，周围打扰到自己的因素更少，也更安全，可以沉浸在自己的小世界里，一呼一吸之间感受汗水划过身体的酣畅!

第三步就是何时出去跑了！大致分为晨跑和夜跑，具体到时间点就要根据天气、季节以及自己的工作学习情况来定了，有太多关于何时跑步的利弊分析，可是本人觉得在这个快节奏的现代社会下，只要跑起来都是在变优秀的路上更近一步了！

说到了时间就要说说跑步一些基本的注意事项了：1，夏天时要量力而行，做好防晒和避暑措施，比如选择夜跑。2，冬天时不可因出汗而直接减衣，容易感冒，有风湿关节炎的可以选择护膝，避免着凉。3，为了安全，且能找到配速合适的同伴时，当然是约约约了！4，不要去过于偏僻的街区，安全第一！

还有高效跑步最重要的就是做好跑前跑后拉伸！一直有报道称因长期跑步而膝关节损伤严重无法行走的，所以无论我们跑多少，都要记住拉伸！拉伸！拉伸！

跑前

跑后

最后就是跑多久跑多远的选择了。跑步本来就是一项孤独、枯燥的运动，而距离如果没有达到又会达不到应有的效果。以锻炼身体为目的的跑步，每次时间不应少于5分钟，否则对心肺功能的提高无助益。以减肥健美为目的的跑步，每次时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。这是最基本的两点，但是当你坚持跑步后，你就会爱上这项运动，享受这难得的时光，这个时候就可以根据自己的能力去设定自己的目标与计划了。

跑步是门大学问，我从中收获良多，一开始是为了完成学校每学期的2000米的任务，后来不仅成功瘦了20斤，皮肤、身体、睡眠都大大改善，关于跑步的好处就留给你自己去挖掘吧，让我们丢下肥皂剧，换上跑鞋，出门跑起来。跑掉负能量，跑出好未来！

想要更多关于变瘦变美变幸福的探索就赶紧关注我吧！让我们一起努力！