快速练出宽厚，圆大的肩膀；你需要练这套哑铃训练动作计划！

最近有很多健身读者和谈论杰森斯坦森的肩膀练的很强大很好看，不像其他健美运动员那样肩部肌肉很夸张。确实的我个人对健身的目标也是追求实用，让自己体质变强，心灵更健康。对于日常训练一定要根据自己体质来定制锻炼量和锻炼强度，所以对于肩部肌肉锻炼也根据自己的身体素质来使用健身计划来锻炼

要拥有一个杰森斯坦森那样圆大的肩膀，我们必须要训练三角肌中束和三角肌后束，针对训练这两组肌肉，哑铃侧平举和俯身侧平举便是其中最有效的动作。今天为为大家推荐一套很实用的肩部锻炼动作，有健身基础的朋友可以增加哑铃重量，建议购买可调试哑铃。

动作一 8到10次一组，4组

动作二8到10次一组，4组

动作三8到10次一组，4组

动作四 8到10次一组，4组

动作五 8到10次一组，4组

动作六 8到10次一组，4组