失眠的原因找到了，睡前不做几件事，或能缓解失眠，好梦到天亮

近两年很多人都非常注重自身的健康，随着养生观念的深入人心，越来越多的人都加入到了养生的行列当中。

要知道人的一生中有超过1/3的时间都要在睡眠当中度过，由此可见优质的睡眠就是最天然的养生方式，可是如今很多人都在饱受着失眠的困扰。

随着人们生活水平的进步，不少人都养成了不良的生活习惯，如果能够在睡觉之前改掉以下几个行为的话，或许能帮助你缓解失眠，让你一觉到天亮。

失眠的原因找到了，睡前不做几件事，或能缓解失眠，好梦到天亮

睡前不要喝酒

俗话说“小酌怡情，大饮伤身”，适当的喝点小酒是完全没有什么问题的，但是如果经常大量喝酒的话，不但会影响人的睡眠质量，也可能会加重身体负担。

甚至很多人认为睡觉之前适当的喝点酒能够加速睡眠的到来，的确适当的喝酒有助于让人更快入睡，但是这个时候的睡眠都属于浅睡眠状态，所以为了保证睡眠质量，建议大家最好避免睡前喝酒。

睡前不要胡思乱想

女性朋友的心绪比较细腻，所以如果出现了失眠的情况，躺在床上辗转反侧的睡不着，也会胡思乱想很多不好的事情。

久而久之就会让人产生消极情绪，然而消极情绪也可能会让人的神经系统处于高度紧绷的状态，不利于优质睡眠的到来，所以对于女性朋友来说，如果不想把舒适棉的困扰，希望你能改掉，睡前胡思乱想的习惯，可以适当的听听轻音乐。

睡前不要玩手机

随着电子产品的普及，虽然丰富了我们的日常生活，但是却也带来了很多隐患，比如很多年轻人睡觉之前更喜欢玩手机，殊不知如果长时间玩手机的话，会让人的神经处于兴奋的状态，不利于更快入睡。

而且睡前玩手机也可能会抑制褪黑素的分泌与生成，影响人的睡眠质量，所以希望你在睡觉之前的半个小时尽量远离手机。

睡前不要暴饮暴食

绝大多数的年轻人几乎都养成了熬夜的习惯，可是经常熬夜的话，到了深更半夜就会感觉到饥饿。

这是为了满足自己的食欲，很多人往往会起床吃宵夜，甚至是点外卖，可是当人们到了深夜的时候，肚子饥饿的情况比较严重，这时难免会出现暴饮暴食狼吞虎咽的情况，但是吃完饭之后马上就要进入睡眠状态。

大量的食物堆积在肠胃当中，也是需要进行消化的，所以这个时候就可能会影响人的睡眠质量，因此如果不想饱受失眠的困扰，希望你睡前两小时不要进食。

睡前不要剧烈运动

如今更多的人都非常重视自身的健康，所以很多年轻人也都拥有了半身卡，一有时间就钻到健身房里挥洒汗水。

而且一些喜欢健身的人，即便是出现了失眠的情况，也会爬起来做做运动，而且他们还自作聪明地觉得做一些剧烈的运动，让身体疲惫了就能拥有好睡眠。

殊不知过于剧烈的运动，也可能会导致人的神经处于兴奋的状态，不但不利于优质睡眠的到来，反而还可能影响睡眠质量。

睡前泡脚

泡脚是一种非常不错的养生方式，很多非常注重养生的人也会在泡脚盆里放一些养生食材。

除此之外对于长期失眠的人来说，睡觉是全市上的泡泡脚也是一种非常不错的方式，能够帮助舒缓神经，缓解自身的压力，让神经处于放松状态，更有助于优质睡眠的到来。

适当喝酸枣仁泡水

其实造成睡眠的原因多种多样，其中一种就有可能与气血不足有关，这时如果适当地喝一杯酸枣仁泡水，不但能够补充气血舒缓神经，而且对于睡眠也能起到不错的缓解效果，所以长期失眠的人可以睡觉之前2~3个小时喝一杯。

改善睡眠环境

一些人之所以会出现失眠的情况，或许是因为他的卧室处于闹市区，又或是卧室中的温度和湿度不适宜所造成的。

所以这就要求我们一定要改善舒适的卧室环境，也可以换一些更有助于睡眠的暖色系，床单被褥或许能改善睡眠。