先力量还是先有氧？这是一道送分题

“你妈和你女朋友同时掉水里，你会先救谁？”

善解人意的女朋友说：“先救你妈吧，让我在水里泡一会。这狗日的要热疯了”

先有鸡，还是先有蛋？先救媳妇还是救妈？关于这种送命题，能不能扔笔就跑？

送命题不敢做，那就来道送分题

先力量还是先有氧？

健身训练的顺序，是会显著影响力量增长效果和运动性疲劳的程度。力量训练（抗阻训练）和有氧运动，是两种不同的运动形式。如果把有氧和力量放在一起，到底应该选哪个选项？

〈先撸铁再有氧〉

答题理由1

力量训练的目的，是为了增肌。无论你内心是不是想要肌肉，想要更完美的减脂，你必须接受“肌肉”这个能帮你消耗热量的“怪物”，因为每1斤肌肉，在静止状态下，每天可以燃烧最低30卡的热量。

而力量训练时充沛的体能，是保证增肌训练有良好效果的一个前提。对于骨骼肌来说，充沛的体能就体现在要有充足的肌糖元储备。

肌糖元是在肌肉细胞内的一种糖的能量储备，专门为肌肉运动，尤其是无氧的肌肉运动提供能量。在运动前要进行适量的碳水补充，也正是对肌肉糖元进行储备，使力量训练的表现更好的一个要求。

2

把力量训练放在前面，也是为了防止运动伤病的发生。你能想象让一个跑完马拉松的人去推杠铃的画面吗？在体能下降的情况下，进行力量训练，很容易导致运动伤病和安全事件。

有氧运动则不同，还是以跑步为例，有氧运动有时几乎不受意识支配，只是下意识的抬腿、迈步，像是心跳那样机械的在运动。但力量训练则不行，时刻都需要精力高度集中。如果有氧运动之后汗流夹背，气喘吁吁，再去撸铁，几乎没有欲望。看来先撸铁再有氧，有氧之后消消汗洗洗澡，更合理。

3

力量训练可以很好的提高生长激素水平。几组力竭的力量训练之后，能够大幅提高垂体分泌的生长激素。

生长激素能够使蛋白质合成（也就是肌肉合成），对脂肪有分解作用，随着它的提高，血液中游离的脂肪酸含量在增加（脂肪酸就是脂肪分解后的产物）。

4

力量训练可以提前大量消耗糖类，为之后的有氧运动直接进入燃脂的快车道提供便利。力量训练时主要由糖来供能，脂肪也有供能，但所占比例远远比不上糖类，哪怕不进行力量训练，在有氧运动的初始阶段（如跑步），糖的供能比例也比较大，在一段时间之后（过渡切换阶段），脂肪的供能比例逐渐提高，占据主导。而力量训练正好可以充当这个过度切换阶段，在力量训练之后，再进行有氧运动相当于直接到了燃脂效率较高的时期，经济实惠，既充分利用了健身时间，又能很好的增肌，还能让有氧更高效率。

死规矩&活变通

当然，力量训练安排在有氧运动之前，也不是雷打不动的规定，你若先进行有氧，再进行力量训练，也不是死罪，只是效果或是效率上会有所出入，当然这个出入，短期的几次看不出来，如果长期如此，效果差别还是有所体现。

"强撸灰飞烟灭"

先撸铁后有氧也是有缺点的，对于特别想增肌的人，尤其是较瘦的人来说，先力量再有氧，一不小心有氧消耗过多，也是有掉肌肉风险的。所以，此类的朋友，还是建议力量训练后15分钟有氧即可，而不必像减脂的人那样，进行30-45分钟，甚至可以先有氧，有氧之后再进行碳水补充，然后再进行力量训练。

总之，方法不是固定不变的，根据自身需求，适时调整，懂得变通，才是王道。

相似的人应该相遇

我是Chris,希望能遇见平行空间里的另一个同类。

期待下期与你的相遇