没时间去健身房,在家练就是这7个动作

文 / 瑜伽健身教学
2017-08-29 22:23
没时间去健身房,在家练就是这7个动作

这份训练计划有7个动作组成,

练习者根据自身训练水平,

将整套动作做1-5个循环。

没时间去健身房,在家练就是这7个动作

动作与动作之间尽量不休息,

一套动作结束后,

休息2-3分钟。

具体动作如下:

动作1:开合跳 30-60次

没时间去健身房,在家练就是这7个动作

动作2:原地冲拳 左右各50-100次

没时间去健身房,在家练就是这7个动作

动作3:跪姿单脚屈膝踢腿 左右各20-30次

没时间去健身房,在家练就是这7个动作

动作4:徒手深蹲 2-30次

没时间去健身房,在家练就是这7个动作

动作5:坐姿转体 左右各20-30次

没时间去健身房,在家练就是这7个动作

动作6:仰卧交替卷腹 左右各10-20次

没时间去健身房,在家练就是这7个动作

动作7:平板支撑 30-60秒

没时间去健身房,在家练就是这7个动作

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