没时间去健身房，在家练就是这7个动作

这份训练计划有7个动作组成，

练习者根据自身训练水平，

将整套动作做1-5个循环。

动作与动作之间尽量不休息，

一套动作结束后，

休息2-3分钟。

具体动作如下：

动作1：开合跳 30-60次

动作2：原地冲拳 左右各50-100次

动作3：跪姿单脚屈膝踢腿 左右各20-30次

动作4：徒手深蹲 2-30次

动作5：坐姿转体 左右各20-30次

动作6：仰卧交替卷腹 左右各10-20次

动作7：平板支撑 30-60秒

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