健康连线资讯|一晚醒来十多次？试试这几种方法告别失眠！

工作了一天，想着能够早点进入梦乡相信是很多人的愿望。但是很多时候偏偏就睡不着，在床上辗转反侧几个小时，终于有了点睡意却发现天亮了。

很多时候我们说的失眠一方面是身体原因，另一方面就是来自生活、工作的压力。当然情绪异常也会导致失眠，比如我们平时太兴奋了，或者太难过了。

我们的大脑是很敏感的，受到外界环境的干扰就会失眠。

如果失眠这种情况经常发生，那你需要小心了，或许你正在遭受碎片化睡眠的困扰。

什么是碎片化睡眠？

碎片化睡眠是一种断断续续的睡眠模式，其症状表现为深夜醒来后却无法再次入睡、第二天起床后浑身乏力，注意力不集中。长期的碎片化睡眠会对人的工作状态造成较大的影响。

在现代社会中，碎片化睡眠几乎成为常态。深夜的一通电话，社交网络的一则新信息提示，都可能成为碎片化睡眠的导火索。有专家估计，可能有近三分之一的成年人此时正在遭受碎片化睡眠的困扰。

此外，对于一些特殊群体而言，碎片化睡眠更是家常便饭。如果你曾与新生儿的家长接触，您一定能注意到他们眼中的憔悴。缺少训练的婴儿在夜间也需要成年人时刻照顾，这使得新晋的爸爸妈妈们二十四小时都不能休息。不知何时突然爆发的啼哭声会频频打断新生儿父母的完整睡眠，导致其一整晚都无法真正入睡。

碎片化睡眠的危害

1、碎片化睡眠影响工作表现

碎片化睡眠对人们第二天的工作状态影响非常大。以色列特拉维夫大学的实验证明，经过八个小时碎片化睡眠后，人们的工作表现甚至不如一晚只睡四个小时的被试。人们通常认为一整晚的养精蓄锐能保证第二天的工作表现，但事实是，如果不能保证睡眠的完整，睡足八小时也无法使你得到真正的休息。

2、碎片化睡眠损伤记忆功能

记忆功能水平也是由睡眠质量决定的。夜间入睡时，人们的大脑会对一天的记忆进行加工，筛去无用信息，把有用的信息存储起来。时断时续的睡眠状态破坏了这一加工的完整性，自然会使人的记忆功能下降。斯坦福大学的一项实验通过不时照射白鼠的脑细胞模拟了碎片化睡眠的状态。实验结果证明，当睡眠时间相等时，经过碎片化睡眠的小白鼠与正常睡眠的白鼠相比，记忆力受到了严重损害。

3、碎片化睡眠诱发身心疾病

除了对脑功能的影响，碎片化睡眠还与一些身心疾病相关。在长期一些心理异常，如抑郁症与焦虑症，常伴随着碎片化睡眠出现；此外，身体疾病如睡眠呼吸暂停综合征、打鼾也与睡眠质量不佳相关。

如何避免碎片化睡眠？

我们可以通过多种方式来改善碎片化睡眠，如注意睡眠卫生等。当情况较为严重时，可以考虑寻求医生的帮助。这里有几条小建议，能提升您的睡眠卫生状况：

1、别把焦虑的心情带进卧室。很多人都有在睡前做计划的坏习惯，如果你又发现自己因为工作压力难以入睡，可以尝试在晚餐后选择一段固定的时间规划工作。

2、上班打盹可能导致失眠！午后精神不集中，一不小心可能，如果在夜间翻来覆去睡不着，或许你应该减少下午神游的次数了。

3、辗转反侧睡不着？试试酸樱桃汁吧！研究证明，由于酸樱桃中含有大量的褪黑素等抗氧化剂，坚持饮用酸樱桃汁能够调节人们的睡眠节律，提升您的睡眠质量。

4、周末别赖床。一周的碎片化睡眠让人身心疲惫，这使得周末的补眠机会变得十分诱人。但过长的睡眠时间不仅会造成身体疲劳，更可能破坏生理规律，加重睡眠不良的状况。

5、卧室内灯光不应过亮。昏暗的环境会告诉你的大脑是时候睡觉了。如果一定要夜间工作，调暗卧室的灯光吧。

6、避免在床上看电视或使用手机。电子设备会发出蓝光，在夜间，蓝光照射会扰乱睡眠节律，使人过于兴奋，难以入睡。

7、睡前可以听一些白噪音。白噪音是一种舒缓、有规律的声音，这种声音能够屏蔽周围环境的噪音，通过聆听白噪音，人们能更快地进入深度睡眠，减少碎片睡眠出现几率。

碎片水平严重影响身体健康，请注意调整作息规律，科学满足睡眠所需时间和质量要求。

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