如果你是一个腹肌控，想要练出马甲线、人鱼线，建议先减脂吧

有型的人让人心慌慌，为了成为有型的人，不少人都奔着马甲线、人鱼线、腹肌来健身，但是努力训练许久后却沮丧地跑来问我：

“为什么我练了这么久，腹肌还是看不见/只有大致的轮廓？”

“我明明练得很辛苦，可肚子上还是有肉，为什么？”

今天我做了一些分析，可能是以下几种原因：

皮脂高

这是最常见的问题，如果男性的皮脂在 15%、女性在 20% 以上（具体皮脂率可参考以下图片），那你练得再多也只能看出一个轮廓。

男性体脂率示意图：

女性体脂率示意图：

如果你是一个腹肌控，想要练出有型的马甲线、人鱼线、腹肌，Keep君 建议你先减脂吧！Keep app 内有很多减脂的课程，如 Tabata、HIIT 等，按照课程坚持训练、适当控制饮食（很关键，减脂的吃比练更重要），相信你的努力很快就会有成效。