腹肌训练头部又酸又痛,卷腹真的有害健康吗?

文 / 大熊谈健身
2017-08-29 11:45

腹肌训练是大部分人在训练中更为重视的部分,传统的仰卧起坐,因为要求头过膝或肘碰膝,下背需要离地让整个上半身坐起来。

腹肌训练头部又酸又痛,卷腹真的有害健康吗?

所以在进行训练时使用到的肌群不仅只有腹肌,还包含髋关节附近的肌肉,包括髂腰肌,这容易引发下背不适,也容易对脊椎产生压迫。

而卷腹动作则强调身体上抬角度较小,专注在腹部的锻炼,能有效减少仰卧起坐可能碰上的问题。

所以卷腹作为锻炼腹部肌肉的经典动作,一直被人们所喜爱着。

卷腹与仰卧起坐其实是两种不同的动作,两者的区别在于下背部是否贴平地面。

腹肌训练头部又酸又痛,卷腹真的有害健康吗?

但就是这样一个非常有效的练腹动作,会让很多人产生头部不适,颈部酸痛的感觉。

一般来讲,产生这种现象的大部分原因是因为我们的肌力不足。

在进行部分的运动之后,身体已经吃不消,为了完成规定的数量,姿势变的随意起来,这时姿势已经错误了。

为了避免颈部伤害,在动作时我们也会要求不要用手去拉头,但是少了双手辅助,很多人无意间就会想用头颈去带起运动。

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这时很容易让身体出力的部位变成脖子,当然就会产生不舒服的状况。

常见的错误姿势比如头颈部位随意晃动,或变成身体起不来,只有头在往上顶,这样自然会容易造成头部不适的现象。

在卷腹动作中,我们应该注意这些细节,动作用身体卷曲方式微微抬起,下背贴平地面,防止头部随意晃动,可以让眼睛固定盯着一个地方。

另外,动作中集中对腹部的注意力,在动作做到力竭后,不要硬撑,可以停下休息。

腹肌训练头部又酸又痛,卷腹真的有害健康吗?

但在训练中,循序渐进的锻炼才更易显现成效,所以高强度的训练并不能加速我们的训练效果,反而可能有损我们的健康。