腹肌训练头部又酸又痛，卷腹真的有害健康吗？

腹肌训练是大部分人在训练中更为重视的部分，传统的仰卧起坐，因为要求头过膝或肘碰膝，下背需要离地让整个上半身坐起来。

所以在进行训练时使用到的肌群不仅只有腹肌，还包含髋关节附近的肌肉，包括髂腰肌，这容易引发下背不适，也容易对脊椎产生压迫。

而卷腹动作则强调身体上抬角度较小，专注在腹部的锻炼，能有效减少仰卧起坐可能碰上的问题。

所以卷腹作为锻炼腹部肌肉的经典动作，一直被人们所喜爱着。

卷腹与仰卧起坐其实是两种不同的动作，两者的区别在于下背部是否贴平地面。

但就是这样一个非常有效的练腹动作，会让很多人产生头部不适，颈部酸痛的感觉。

一般来讲，产生这种现象的大部分原因是因为我们的肌力不足。

在进行部分的运动之后，身体已经吃不消，为了完成规定的数量，姿势变的随意起来，这时姿势已经错误了。

为了避免颈部伤害，在动作时我们也会要求不要用手去拉头，但是少了双手辅助，很多人无意间就会想用头颈去带起运动。

这时很容易让身体出力的部位变成脖子，当然就会产生不舒服的状况。

常见的错误姿势比如头颈部位随意晃动，或变成身体起不来，只有头在往上顶，这样自然会容易造成头部不适的现象。

在卷腹动作中，我们应该注意这些细节，动作用身体卷曲方式微微抬起，下背贴平地面，防止头部随意晃动，可以让眼睛固定盯着一个地方。

另外，动作中集中对腹部的注意力，在动作做到力竭后，不要硬撑，可以停下休息。

但在训练中，循序渐进的锻炼才更易显现成效，所以高强度的训练并不能加速我们的训练效果，反而可能有损我们的健康。