不用药，只靠训练和补剂可以练出多大的肌肉？

辛苦锻炼，谁都希望自己变得更强壮。强壮的背后就是肌肉量的增加，每个人都会好奇如果自己按照目前的训练水平一直练下去，可以练出多大的肌肉，又或者说可以拥有多粗的手臂？

其实，这个问题不能一概而论。对于一个身高2米的大胖子，他的胳膊可以轻松超过50厘米，但是对于一个身高1米7的肌肉男，可能练死练活才接近40厘米。当然，身高并不能阻止我们的好奇心，于是我们会想，要是有自然健美运动员的图片看一下解解馋也好。这一说，还真有。

在还没有出现类固醇药物，甚至还没出现可调节式健身器材前，就有一群肌肉发达的壮汉，用现在的话来说就是大力士。 这些壮汉除了力量惊人外，还有一身远超常人的肌肉。下边我们来看这些珍贵的壮汉照片。

壮汉图1

肌肉线条咱们先不说，这位壮汉的身材一看就知道很有力量，手臂维度确实不小。

壮汉图2

从另一个角度来看，这位壮汉的手臂很匀称，二头，三头和三角肌处于清晰可辨但又不突兀的水平。

壮汉图3

这位壮汉最抢眼的地方就是肱二头肌，维度大而且分离度高。但是放在现在的话，貌似还有点不够吧。

壮汉图4

这位壮汉的肌肉线条还算不错，但是肌肉维度还是差了点，算是健体的水平吧。

看完上边这些壮汉的照片，我们不难发现他们都有一个共同的特点，那就是腰非常的粗。明白人一看就知道这都是有力量的象征。想必他们更多的是通过搬动重物来训练肌肉，而不是像咱们现在的孤立训练。

现代健美

如今健身的方法越来越科学，器材也越来越专业，补剂也更全面，练出比上边那些壮汉更粗的手臂还是可以的。但是粗到一定程度的话，就有些不太现实了。有一个公式叫做FFMI（无脂肪体重指数） ，可以拿来测算肌肉生长的极限。

FFMI = [ (100%-体脂率)×体重] / 身高的平方

在这个公式中，体重是单位是千克，身高的单位是米。这个公式的结果可以参照下边的数据进行解读：

16~18: 肌肉度非常低；

19~20: 一般美国或欧洲男大学生的典型；

21~23: 肌肉非常发达；

24~26: 不依赖药物所能达到的极限；

笔者自己也计算了，再结合各方面情况，发现这个公式受体重的影响很大。虽然这个公式曾经成功检验了数百位男士，但是考虑到人体的差异性，得出来的数据也只能当做参考。

最后，不妨分享自己的身体数据，大家互相PK一下吧。