如何找到适合自己减脂的最佳时间，提升效率10%

胖其实是一种生活状态的写照，忙也好，累也好，总之不健康。

很多小伙伴一提减脂

第一句话就是没时间

一天从早排到晚

真心没有一点时间

小秘书就想问，既然都在忙

那怎么会有时间胖呢。

人从祖先开始，其实每天都要运动

也适合运动的这种状态

反之每天坐着，躺着不动

这是不适合我们基因的。

因此会造成身体的亚健康

表现出来的状态就是胖了

无论你多么忙

每天运动就和吃饭一样不可以少

对于安排在什么时间合适

一方面要结合自己的生活节奏

另外一方面要科学的选择

今天我们一起分享的就是

在什么时间运动对于身体最适合

结合这点以后

你可以制订自己的运动时间表了

并固定下来，成为一种习惯

今天就来给你们说说到底适合在什么时候开展运动呢？从大数据看呢，目前最常见的三类运动人群：

清晨运动型

这类人一般都喜欢早起，一起来就精神焕发，情绪高涨、能量爆棚，而且无论再晚睡，也可以很早起来。呼吸新鲜空气，开展一场大汗淋漓的运动后，吃一顿营养早餐，能量满满地开始一天的生活。这种人往往不怕冷，一年四季都如此，成为一种生活习惯。

夜半运动型

这种人目前已经超过了运动类型中的一半。也是都市最普遍的类型。一般工作很忙，下班吃好饭就已经八点半了，所以休息一下唯一有可能运动的时间就是到个九点左右。所以这类人往往睡觉很晚，起床能多晚就多晚，开始的两三个小时内，大脑活跃度和肌肉灵敏度几乎为零，但越到晚上，思维越兴奋、干劲越足，这时候的训练效果也就越好。

随机运动型

这类人大约占30%~35%，不习惯太早或太晚锻炼，有时间就去，反正每天要运动一次，看安排，看心情，看天气，看状态。这种人很多是自由职业者，运动时间各有利弊，没有最好的运动时间。

那么到底哪个时间段运动更好呢，这点上我们要分析一下。其实哪个时间都好，只是要看你处于减脂的哪个阶段了。

早上：（早饭后10：00左右）

身体的特点是：睾丸酮处于每天的最高值，神经敏感度和兴奋性在10-11点处于最高值，但身体温度仍然较低。上午身体能量最充足，适合运动也适合处理比较棘手的工作。这点上明白后可以自己取舍。

午后：（午饭后2：00左右）

身体的特点是：对疼痛的耐受力处于最高值，肾上腺素和体温处在一个上升的趋势，生理和精神的状态最佳。很多刚开始运动的小伙伴会产生肌肉酸疼等，这个时候采用下午运动，可以减少肌肉酸疼带来的不适合感。

傍晚：（晚饭前5：00左右）

身体的特点是：身体各部的灵活性、耐力、体温处于峰值，肺效能处于最高峰，柔韧性和力量处于巅峰，精神状态和注意力开始下降。这个时候最适合开展有氧运动，对于刚开始坚持不了的小伙伴，在这个时间段选择“新手起步”，但是这个时候如果做一些高强度的无氧运动，其实不是很好，因为注意力的问题容易受伤。

夜晚：（晚饭后9：00左右）

身体的特点是：从晚上九点开始，人体褪黑激素水平上升，为睡眠做准备，身体机能开始放缓，为睡眠做准备。这个时候如果开展激烈的运动，会引起身体兴奋导致睡不着和睡不好。因此这个时候适合的运动为低强度的拉伸和形体训练，瑜伽和冥想打坐也不错。

小伙伴们看完了发现，身体的各系统机能很难在同一时段达到峰值。所以要看你目前处在什么阶段，要根据你自己的起步阶段来完成运动。如果你是神经大条型，管不了这么多，一定要选一个时间段的话，小秘书建议在下午16:00--18:00 进行锻炼。

如果你对自己减脂要求很高，而且希望做到细致和完善。如何根据自己的减脂状态来确定运动时间段，那么我们接着看。

如果你已经进入到后减脂阶段，这个时候需要减脂与增肌同步进行了，那这个时候，你可以根据自己的安排采用早上运动。

原因：前面也说了，早上睾丸酮在蛋白质合成和重塑肌肉纤维的过程中起着至关重要的作用。这个时候加入无氧训练，排好肌肉训练的计划，促进肌肉增长非常有帮助。因为上午有较高的精神关注力，可以更好地在训练中掌控 “精神与肌肉” 的连接，提高肌肉训练的效率。事半功倍，还不容易导致受伤。

如果你进入了减脂的中期，一段时间中体重和体脂都没有下降，这个时候，你要采用针对性方案去突破自己的减脂瓶颈期，如果选择最佳时间的话，小秘书建议你在下午。

原因：下午我们身体的耐受力在下午达到峰值，这个时候其实很适合我们改变我们已经驾轻就熟的运动方案，改变强度，改变方式，并且在运动中寻找“临界点”去突破。这个时候需要忍耐和坚持，也就是这个时候可以帮助你突破极限，冲击更大的重量。

如果你减脂刚刚开始，需要适应和一些自信心，那么我们选择的最佳运动时间就是傍晚了。

原因：身体大多数机能处在较高的水平，适合做各项运动。很多新手其实运动机能已经非常退化，这个时候来运动，可以减少受伤的几率。而且人的耐力和运动力都很好，可以帮助自己完成开始的一些运动计划。大家知道刚起步，自信心很重要，运动计划如果让你跑完1000米，结果你没跑下来，这样的打击将是致命的。所以只有这个时候运动才可以最大限度的让你有个良好的起步。

另外一个方面是，这个时候运动对于减少我们的饮食量很有帮助。因为我们起步阶段其实要控制饮食也很痛苦，但运动后其实对于我们的胃口是有抑制作用的，所以选择这个时候运动，还帮助我们完成了饮食计划。

Tips：以上是一些大概率的时间周期，但也不排除有些小伙伴的身体机能不同，或者有些小伙伴因为工作或者家庭原因，时间上没得选择，这也没有关系，只要把握好节奏，做自己的运动，效果都会不折不扣地呈现出来的。

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