大多数人都忽略了练瑜伽前的事

不论你从事什么样的活动项目，热身都是必须要的，它能让你为继续不停的活动做好准备，否则，闪了腰、扭了脚可就不好玩了。

而瑜珈中的“拜日式”，是你在开始瑜珈前的热身活动，也是瑜珈根本柔软术。这套堪称最合理有效的满身调适法，实用于种种活动前的热身，共计有十二个动作，先后牵涉了头→胸→腰→脸→腿→臀，而对满身举行了彻底按摩，柔软了满身的筋骨。

因此，若通常生活忙得着实抽不出时间练习其他瑜珈术，每天请至少抽出15分钟做3~5次“拜日式”，即可舒服紧绷一整天的身心，你会讶异这套热身活动为你带来的变化。

那什么是拜日式瑜伽呢？

拜日十二式，即是向太阳致敬的十二个姿势。古印度瑜伽师的一个练习方法。据说这是古印度人为感激太阳赐予人类光明和能量而创造的十二个姿势。所以做拜日式时，心中要满怀感激之情。

拜日式动作阐明

1.屹立，闭上双眼满身只管即便放松，两肘成90度弯曲，双掌对合于胸前，调息2次（腹式呼吸），调息时心无杂念，意识力随气体游走于胸腹之中。

2.用鼻子吸气，双臂天然向上举，腰、肩、背只管即便今后弯，以为到胸腹渐渐扩张，气体渐渐涌入。

3.鼻子吐气，上半身渐渐还原，紧接着上半身往前弯。如摸不到地上，可用瑜珈砖资助。

4.吸气，左腿向后伸直，左膝以下渐渐着地，右膝成弓形，双臂天然下垂，头、颈、胸只管即便扩胸后仰，臀部属降，意识会合于胸、腹部，然后鼻子渐渐吐气。

5.吸气，双脚、双掌着地，双腿并拢，臀部向上提，胸椎向内推，满身成一个三角形，然后渐渐吐气，调息2次。

6.吸气，双臂屹立，支持上半身，使之提高离地，头、颈、胸只管即便今后仰，腰往前推，再吐气。做完以上分析动作，再按5→4→3→2整组重复3次。

成果

满身血液循环流通，同时借着呼吸法，使弥漫于血液中的氧气更能发挥消除血虚症状的良好结果，同时也增长内脏器官的机能，并增长造血力，以及改正背脊骨的歪斜，调解自律神经，资助体态和身段直挺且窈窕，精神舒服。

注意事项

1、穿宽松舒适的服装、赤脚、空腹练习

2、在练习过程中气息要稳定自然缓慢，不可屏息憋气

3、初学者切忌不可强压、拉、扯、扭、挤自己的身体，适当锻炼，意在舒展肢体

4、缓慢进行，做到极限，循序渐进，持之以恒

5、生理期不要练习

6、每个动作停留的时间保持以自己身体能感受为主

7、一整套练习完毕后平躺休息5分钟，意在让身心放松

热身是为了避免受伤，激发肌肉、细胞的活跃度，适应下一阶段的运动量；