髋不能随便开,也不能不开

文 / 跟丫头练瑜伽
2018-06-11 01:23

老师,我能多久做到劈叉?

为什么练了这么久,髋还是不开?

开髋是很多瑜伽练习者常常念叨的话题,为了做到一字马,我们费尽多少苦工。但是在追求开髋的路上,我们却不去反思这么做的最初目的。让我们的开髋成为了凹造型的利器。

髋不能随便开,也不能不开

髋不能随便开,也不能不开

髋关节属于球窝关节,是大腿股骨和骨盆连接处。髋关节有六个方向的运动,屈曲、伸展、外展、内收、外旋、内旋。只有这六个方向的运动活动自如了,才叫做髋打开了。用这个标准来衡量一下,你的髋,真的开了吗?

长期久坐、运动量少、坐姿不正确、肌肉紧张僵硬等,都会导致髋比较紧。所以适当的开髋有助于打通身体上下的血液循环,帮助增强脂肪的代谢,缓解腰痛,释放腰椎的压力和紧张,对于女性,适当的开髋促进盆腔血液流动,有助于改善痛经。

髋不能随便开,也不能不开

开髋,不一定非得练习开髋体式

鸽子式、青蛙式、睡天鹅式、束角式、坐角式...这些都是开髋的经典体式,但是你是不是发现,每天练习这些体式,你依旧无法做到一字马、全莲花。

髋不能随便开,也不能不开

上面我们说了,髋关节的6个运动方向都能做到,才是真正的开髋。比如,髋关节外展的坐角式练习了,内收的牛面式你练习过吗?再比如,髋关节周围的肌肉是否有弹性?如果肌肉缺乏弹性,髋关节的活动空间自然会减小。

髋不能随便开,也不能不开

打开髋关节的体式不一定要用经典的开髋体式,相比之下,像战士系列、三角伸展式、加强侧伸展等等,这些体式,不但可以锻炼到髋关节的灵活性,同时还可以增加关节的稳定性。

髋不能随便开,也不能不开

其实每一个体式都在开髋,一直拉伸不一定是好事,有开髋就有收髋,有伸展必有屈曲。万物阴中有阳,阳中有阴,瑜伽也是如此。

髋不能随便开,也不能不开

瑜伽的练习

让我们保持觉知和正念

聆听自己身体发出的声音

而不只是机械地运动