不去健身房，一套属于男人的训练

去不了健身房不是借口，

下面这套有氧运动，

在户外，随时随地练起来

减脂效果明显！

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800米热身慢跑

50次空摇跳绳

40米滑步

50次空摇跳绳

30次（单侧）高抬腿

800米跑

1分钟原地跑

1分钟左右跳

30次塔克跳（高跳）

60米倒跑

40次（单侧）伏地登山

800米放松跑

调整好身体再做一些力量训练

绝对会有意想不到的效果