有效增加卧推力量4个诀窍，你知道几个？

「你卧推能推多少?」这句话大概是在健身房中常常听到的话。推得重又稳不但是肌力的展现，对于自身的信心也会大大提升。然而卧推本身并非只是用到上半身肌肉的动作，下肢的腿部和臀部也扮演着很重要的角色，而全身肌肉正确的参与才能真正推又重又安全。加入以下的四招帮你突破卧推的数字！

1.保持背部紧绷：

很多人在卧推时往往参与了过多的肩部肌肉，容易导致肩膀受伤以及失去操作的稳定性。原则上，一定要将肩胛骨收紧，将胸挺出来。并想像上背部牢牢扣住卧推椅。这麽做就能很自然的启动到背部肌肉的力量，并且保护肩膀。

2.绷紧腹部和臀部：

在卧推时能够让全身肌肉都能参与的话，推起来才会更轻松。因此将杠取出后，先深吸一口气，将腹部的肌肉绷紧并闭气，好像有人准备要捶你的肚子似的维持腹部的紧绷。另外在过程中也用力收紧臀部肌肉，如果这两点有确实做到，你会发现推起重量会容易许多。

3.增加协动肌肉的训练：

许多人卧推卡关的原因在于，辅助肌肉像是肩膀和三头肌的肌力不够，导致在离心或向心时的不稳定。增加前三角肌的肌力训练可以做站姿的杠铃肩推或是坐姿哑铃肩推，而三头肌则可以用双杠称体或是窄握卧推来加强。

4.增加卧推频率：

一旦卧推的频率提升了，你的肌肉才能更好地记忆住卧推时的力道和动作，帮助你不仅能更快修正自己的技巧，也因为常卧推增加了动作的熟悉度和效率。