一个俯卧撑都做不起？没关系，用这两招，从0到1

俯卧撑，是每一个人都熟悉的动作，它不仅可以锻炼你的胸大肌，肱三头肌，对你的核心区域也有很好的锻炼效果，因为不占地，随时都可以做的方便性，广受各大健身爱好者的喜爱。

虽然说是很基础的动作，但对于很多刚开始健身的人来说，还是有一定的难度，特别是对于女性朋友，但没关系，用下面两招，从0到1，慢慢的你就可以做上几十个俯卧撑了。

首先无法完成俯卧撑的原因无外乎两个：核心稳定性差导致做的时候塌腰和上肢力量弱，无法把自己的上半身撑起。

针对以上两个原因，我们需要这样做：

1、高抬俯卧撑。

这是最简单的俯卧撑，你只需要把手放在比较高的位置就可以进行，先从高的开始，大概是在臀部高度的位置，适应了之后，慢慢把高度往下放，大概在膝盖往下一点。

要点：全程腹部收紧，手撑稳，脚不要离开地面，慢慢下放，撑起，感受胸大肌拉伸感。

2、跪式俯卧撑。

找一张瑜伽垫或者软一点的垫子（防止膝盖碰地疼），膝盖就像上图那样，然后开始做俯卧撑。

要点：和高抬俯卧撑一样，你必须保证腹部全程收紧，不要塌腰。

以上两个步骤适合零基础想学俯卧撑的健身朋友，刚开始隔天做就好，第一周保证质量，不要数量，等你能很好的控制身体，你就能增加次数。

最后，如果你做俯卧撑之后的几天感觉到酸痛，大可休息一下或者减少次数，几周之后，你就会发现自己的身体力量和核心力量得到提升。

以上就是关于零基础想学俯卧撑的基本教程，还不赶紧在家做起来？

如果你对俯卧撑还有疑问，欢迎在底部留言和我一起交流，如果你觉得不错，就分享给身边想健身的朋友，一起健身，有个伴。