高低强度交替间歇HIIT，让身体24小时消耗脂肪！

什么是HIIT？　　

HIIT是英文High-intensity Interval Training的缩写，意为：高强度间歇训练法，这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆，短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式。

HIIT，简单讲就是一种高强度与低强度交替间歇的训练方式。只要在运动中是强度高低交替的，都可以视作广义的HIIT：比如快慢交替跑，比如快慢交替骑车等等。

高低强度搭配有效提高身体基础代谢率，停止锻炼后24小时身体仍然在消耗脂肪，让身体线条变得更加完美。

高强间歇运动每次大概可以消耗多少热量？　　

每20分钟高强间歇运动可以消耗约240-260大卡的能量，相当于跑步40-45分钟，所以说，这种运动的减脂效率还是非常理想的。

虽然HIIT效率高，但是高强度代表了并不持久。如果你想极速减脂，不建议将HIIT作为训练的主要项目。但是如果想要在减值同时保住肌肉，那么HIIT就是每日要做的事情！

不用器械，利用自身体重，共3个动作，十分适合新手！

每个动作做20下，休息20-30秒，然后做下一个动作，重复至少4个循环。

抱头深蹲

▼

俯卧撑

▼

两头起

▼

HIIT的注意事项：

1、在避免运动损伤的前提下达到最完美的训练效果。

2、循序渐进，逐步适应训练在我们增加运动强度之前，最好使自己达到有氧健身的基线水平。也就是说，在进行高强度间歇有氧训练前，我们应持续进行一个月的适应，每周至少完成3次20分钟的有氧训练，让机体逐渐适应平时的训练。

HIIT运动前可以吃东西吗？　　

一般来说高强间歇运动前是不建议进食的，进食之后再运动势必会增加肠胃负担，影响健康，相反，空腹训练的话不还能促使脂肪直接参与燃烧。但要注意，如果本身血糖水平就较低，可以稍微补充一些能量，比如黑巧克力或是含糖饮料。

微信公众号：zjjzhi分享增肌减脂资讯，教瘦子增肌，胖子减脂！