人体最重要的核心力量,练这8个动作就够了!

文 / super health最佳健康
2017-08-27 10:31

核心不仅指的腹肌,而是肩关节以下髋关节以上包括骨盆在内的区域,所包含肌群有背部、腹部和构成骨盆部的所有肌群。

它是一种以稳定人体核心部位、控制重心运动、传递上下肢力量为主要目的的力量能力。在运动中,它还能够主动发力,是人体的一个重要“发力源”。

人体最重要的核心力量,练这8个动作就够了!

6块腹肌等于强健的核心?大错特错。腹肌不过是强健核心肌肉的冰山一角。如果你想拥有一个好核心,那么就不能将自己的锻炼局限在卷腹,平板支撑上。不过,这并不意味着你就要进行大量针对核心肌肉群的锻炼。

人体最重要的核心力量,练这8个动作就够了!

腹肌核心力量对于每一个健身者都是无比重要的,因为核心腰腹力量是人体最重要的一个力量枢纽区域,核心力量是协调身体上下力量重要的力量区域,在日常的身体活动中,身体的一切活动都有核心力量的参与调节,避免在身体运动时上下力量发生冲突,这一点对运动健身者健身者是非常重要的。

动作一

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动作二

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动作三

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动作四

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动作五

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动作六

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动作七

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动作八

人体最重要的核心力量,练这8个动作就够了!

每个动作10-15次,做4组。