这四个瑜伽动作,瘦肚子非常有效,秒杀你的赘肉

文 / 超越
2017-08-26 14:30

这四个瑜伽动作,瘦肚子非常有效,秒杀你的赘肉

瑜伽受到越来越多的人欢迎,可以让宅男宅女在室内就可以完成的运动,养生塑形效果好,特别是现在的上班族,整天坐在电脑前,肚子上的赘肉增多,影响了整个的形体美,下面我们来介绍几组瑜伽动作,专门针对瘦肚子人群设计的,大家要跟着坚持做哦。

1、斜向下开腿式

开始姿势是伏地挺身,然后慢慢提臀,然后慢慢转变成斜向下的姿势,双腿伸直,脚后跟不离地,最后慢慢抬起你的右腿,一定要保持左脚跟不离地

这四个瑜伽动作,瘦肚子非常有效,秒杀你的赘肉

REMAX冷感运动毛巾 ¥25 购买

做运动的时候,特别是现在夏季,难免会出汗,这个毛巾能快速致冷,还是速干的哦,擦汗什么的非常舒适方便

2、半弓式

半弓式是最好瘦肚子的动作,将身体恢复到斜向下的姿势,然后慢慢让你的右腿放下,移动到你的胸前,做出一个半弓的姿势,但是一定要保持好重心,不能让身体向前,如果想要难度大一点,可以将肩部置于手腕的前面,弯曲手肘,尝试把左脚提到半空。

这四个瑜伽动作,瘦肚子非常有效,秒杀你的赘肉

3、侧角扭转

这组动作要借助到瑜伽垫砖,双腿打开比一条腿距离更大,然后先弯曲前腿到90度,扭转上身,让下手抵住地面。手臂和前腿弯曲应该是抵在一起的,用这个抵抗力帮助扭转。上面的手臂伸展过头,然后脊柱应该在一条直线上,也就是说上手的指尖到后脚的脚跟,整个身体应该保持在一条直线上,没有扭曲,以此来充分的拉长身体

这四个瑜伽动作,瘦肚子非常有效,秒杀你的赘肉

奥义瑜伽砖 ¥9.9 购买

4、玛里奇三

臀部坐高,弯曲腿的那侧臀部垫上毯子,以使两边的骨盆等高,下面的支撑腿,脚跟和大腿面要用力地压住地,并且要勾脚保持支撑的稳定,随着呼气时扭转,扭转时要注意,让下背部向上提,不要弓背。整个脊柱是垂直的。两边的侧肋也应该相互垂直,是等长的线,这个动作必须要用到瑜伽垫,不然很难完成

这四个瑜伽动作,瘦肚子非常有效,秒杀你的赘肉

初学者瑜伽垫 ¥29.9 购买