为什么大部分男生都做不了引体向上？

你知道吗？

引体向上――大约有70%的男人一个都做不了，

那究竟为何双手引体向上会这么难做呢?

做引体向上的正确方法又是什么呢?

在我们平常生活当中有两个动作是非常为人所熟知的，他们是俯卧撑和引体向上。但是对于普通人来说俯卧撑相对简单一些，但是引体向上就难多了。

首先最直观的就是他们的肢体负重率大不一样，在俯卧撑训练当中我们的身体与地面接触的不仅有我们的双手，还有我们的双腿也就是双脚触地。也就是我们在俯卧撑训练当中，我们的双臂推起的身体并不是整个身体，有一部分体重被我们的双脚承担了。

有一个研究表示，在标准的俯卧撑训练当中我们的双臂推起来的力量重量大概是我们身体的65%。而引体向上就不一样了，在引体向上训练当中我们的双手是抓住单杠的，身体是悬空的，整个身体的重量完全由双手抓住单杠所承担，而在引体向上的运动当中我们的双臂拉起来的是我们整个身体的重量。

所以从这一方面讲，引体向上要比俯卧撑要困难的多，这也是一部分男生能够做俯卧撑，但是却做不了引体向上的一大原因。

而另一个原因就是我们对于肌群的发力习惯来说，推力肌群与拉力肌群在我们日常生活当中的应用是不同的，更多的情况之下我们是善于推开一些东西，而不是拉回一些东西。即使是用到拉力肌群，也大多由手臂肱二头肌承担了，而不是由拉力肌群当中的强大背部肌群所承担，所以当进行引体向上训练当中背部肌群没有被完全激活，更多靠手臂去拉动整个身体，这对于没有训练经验的大部分男生来说是相当困难的，所以这就是另一个原因所在。

做双手引体向上的正确方法又是什么呢?

1、练习上肢力量：我们要想完成引体向上这个动作，首先还是要多练习一下上肢的力量，特别是手臂的力量，方法很多，大家可以举哑铃，或是俯卧撑等，这些动作都可以帮助我们锻炼手臂的力量。

2、找对适合的方式：引体向上有很多种，有正手、反手、平行引体向上等，我们一开始练习的话，最好是先找个自己觉得相对容易的做，先做好容易的，再去挑战难度高一点，反手引体向上难度相对低点，大家可以先着重练习反手引体向上。

3、勤加练习：大多数人不可能第一次做引体向上就成功的，还是要多加练习，一开始也不要对自己要求过高，我们可以先让自己头过杆，然后肩过杆，最后腰过杆，一步步反复的练习。

当然了引体向上一开始是很难做到，

但慢慢掌握方法后，

就分分钟不再话下了，

如果你不想做那70%男人中的一个的话，

那就赶快练习起来，

让自己变得更强大吧！