健身房新手流程

文 / 囚徒健身
2017-08-25 21:04

健身房新手流程

第1步)准备

碳水化合物的补充比较重要,提前30分钟吃点东西,做运动的时候就会感觉比较有力气。很多女孩子认为减肥不要吃饭,然而,如果连脂肪代谢的能量都不足的话,减肥效果会很受影响。减重的朋友可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。

第2步)伸展

运动前的拉伸,目的是减少肌肉的黏滞性,增加运动肌群的血流,提高运动表现,并减少运动伤害的发生。

第3步)力量练习

初级健身者:力量练习时,应该以器械训练为主,自有力量为辅。因为固定器械有一定的运动轨迹,比较容易掌握,肌肉群会比较有感觉。

一般健身者:可以首先进行20--45分钟力量练习,然后进行20--45分钟有氧训练,总体健身时间控制在90分钟左右。

中高级健身者:可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。

第4步)整理运动

以伸展为主,方法是静态拉伸,不要上下弹动,每个部分可以重复2-3次,每次维持15-30秒。

此外,器械训练过程中,某块目标肌肉群训练完毕也需要进行拉伸。

第5步)洗浴更衣

训练后不要急于洗浴,稍微休息一会儿,等不再出汗时就可以了。使用温水洗浴。

健身房里最容易出问题的地方就是桑拿室,大强度训练之后,血液已经大量流入肌肉,这时候再蒸桑拿,会使大脑相对供血供氧不足,很容易出现危险。

第6步)营养餐

一般在运动完之后应该补充一小餐。主要补充少量蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质等。

增肌者:健身1小时左右要吃一顿正餐。

女性健身者及减肥者:应当适当补充蛋白质。

上面的六大流程是在健身房健身的最基本的流程,供大家健身房健身前参考!

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