别跑步了！HIIT这些在家就能做的运动，燃脂效率比跑步高一倍

HIIT，就是高强度间歇训练法，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显，这种特殊的训练方法问世以来就迅速风靡欧美大陆，是短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现在忙碌的年轻人的生活方式。

通常HIIT20分钟的训练要比在跑步机上连续跑接近45分钟—60分钟还有效,重点是

前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多,这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力,具体方法是1分钟不间断高强度运动,15—60秒钟休息时间.至少4—6个循环上下。

HIIT（高强间歇运动）是一种时下最热门锻炼方式之一，它能够帮助强化心肺功能，而且减肥效果非常明显。当然，或许你现在对于这种运动的了解还非常模糊，不过如果当你真正了解它的好处以及与其他运动相比而具有的优越性后，你一定会迫不及待的开始并很快爱上它。(有心脏病的，高血压，低血糖等等患者，千万不要轻易常识)

HIIT是啥（高强间歇运动）？？？

简单一点来理解，就是高强间歇运动就是在高强度运动之间穿插低强度运动或者稍事休息，这是一种有氧和无氧运动相结合的锻炼方式，而且可以不需要借助任何器械或是工具，能够快速燃烧热量，达到减肥锻炼的目的。

高强间歇运动为什么既能减脂又能塑形？

正因为高强间歇运动是一种有氧和无氧运动相结合的锻炼方式，所以它不仅可以帮助消耗热量，燃烧脂肪，还能让身体线条变得更加完美。

运动时，呼吸以及心跳加速，血液中携氧量升高，热量开始大量消耗，同时，因为运动的强度比较大，所以肌肉需要更多的能量，所以身体中的一些物质会被无氧分解，给运动提供能量，在这个有氧和无氧运动相结合的过程中，减脂和塑形就同时完成了。

高强间歇运动每次大概可以消耗多少热量？

根据运动强度的不同，每次高强间歇所消耗的热量值会有一些差异，不过一般来说，每20分钟高强间歇运动可以消耗约240-360大卡的能量，相当于跑步40-45分钟所消耗的热量水平，所以说，这种运动的减脂效率还是非常理想的。

一般来说，进行高强间歇运动前是不建议进食的，原因在于，进食之后再运动势必会增加肠胃负担，影响健康，相反，空腹训练的话不仅不会产生不适，还能促使脂肪直接参与燃烧，避免进食后的偏高血糖值影响脂肪燃烧效果。但要注意，如果本身血糖水平就较低，就需要在运动前稍微补充一些能量，比如吃一些黑巧克力或是喝点含糖饮料。

在训练前一定要做热身运动，避免运动损伤，大家可以选择慢跑10-15分钟，把关节一定活动开，退步为重点，让肌肉充充血，才可以有效避免受伤。

HIIT除了可在短时间运动其间燃烧大量卡路里外，更能产生运动后持续燃烧效果，即新陈代谢率的提高，令你在运动后休息时 (包括睡觉) 也能消脂。此外，HIIT时间短，对肌肉刺激大，性质上较接近重训，易维持肌肉质量。

Lee推荐5个HIIT动作，男生女生都适用。

每个动作10-20次，组间休息15—60秒，一共做4至6组，或根据个人情况重复更多。

燃脂动作1

燃脂动作2

燃脂动作3

燃脂动作4

燃脂动作5

走过路过，不能错过，心动不如行动！一套下来特别累，但会让你什么是疯狂燃脂！

你能完成算你牛逼！！！ Lee就很牛啊 ，哈哈 ，其实你也可以，加油，我看好你噢！