SG RADIO 每日一歌｜心理学实用技巧

1. 峰终效应

人们对一件事的印象，往往只记住两个部分，一个是过程中最强体验，峰，一个是最后的体验，终。一些很善于玩套路的儿科医院，在孩子手术结束后，都会送给孩子小礼物，给他吃他最爱吃的东西。这样即便过程很痛苦，最后有一个甜甜的结果。他对这个疾病的痛苦印象就不会那么深刻。只要是happy ending，人们会忘了过程中的痛苦。

2. 蔡戈尼效应

蔡戈尼效应说的是人们天生有完结事件的愿望。就是你本来计划好的要做一件事，都开始干了，然后因为种种原因中断了。于是，这个事就卡在你心里了，你就总想把它给完结。甚至，我们心灵鸡汤里通常所说的『梦想』，指的就是『未完成愿望』。因此，不妨看看你过往有什么未完成事件，把这个未完成事件完成。否则它就百爪挠心，总弄痒你。这种未完成事件，往往是你下一步要去做的。

3. 元认知

元认知简单说是对认知的认知，人们思维不够灵活往往是元认知能力不强。怎么训练自己的元认知，其实有个简单的提问，我起名叫『克隆人提问』，也可以称为一种『换框思维』假如有个人跟你经历相仿，生活轨迹一致，也遇到了这样一个问题，希望你给个建议，你会给他什么建议？

4. 应激五阶段

1)否认。思维否认这件事发生；

2)愤怒。想找到出口外投射，抱怨；

3)讨价还价。希望能给自己点补偿安慰；

4)抑郁。内攻击，甚至绝望；

5)接纳。接纳已经发生的，面对未来。

很多应激事件，你认知到这五个流程，就去除了未知，心里会安定下来。人的大脑就是这样，遇到多数应激都会痛苦无比，但是该过去的都会过去。

5. 透明度错觉

我们总认为我们隐藏的感受会被人轻易发现，其实完全不是这样，别人很可能根本看不出来。当你要做一个公众讲话时，心里告诉自己，你的紧张只有你自己知道，他们根本就觉察不到，你就会更放松。

——转自知乎