心理学：活在当下，冥想训练，继续！

你不是你的工作，你不是你的表现，你不是你的成功，也不是你的失败。这些外在的东西，丝毫动摇不到你那个内在的真我，看清楚小我的虚假认同。

——张德芬

向侧面弯曲

• 现在，在呼气的同时，把你的手放在臀部，让头和肩膀慢慢的向左边弯曲，臀部稍微向右移动，向侧面弯曲，身体形成了一条曲线从脚一直延伸到臀部和躯干，在这个位置上呼吸。

• 记住，弯曲的程度并不重要，这是在训练你对运动的关注质量，哪怕是很小的，甚至是站着的时候你也可以这样做。

• 在吸气的同时，回到站立的姿势。在这种状态里待一会。然后，在呼气的时候，慢慢的向相反的方向弯曲。在吸气的时候，回到站立的姿势，让你的双臂在身体两侧放松。站在这里的时候，你意识到这个伸展的后续效应了吗？

绕肩

• 最后，尝试着做一些绕肩运动。首先，尽量向上抬起肩膀去靠近耳朵，然后，让它们向后移动，将肩胛骨相对。把肩膀完全放下，把它们挤在身体的前面，就像你想要让他们碰到彼此一样。

• 现在将这些运动结合成一个通顺的整体运动，上、下、前、后。让呼吸决定旋转的速度，吸气的时候做一半，呼气的时候做另一半，在某个特定的时刻，改变肩膀的方向向另一个方向移动。

静止站立

• 现在回到静止状态，站直。意识到所有的感觉：体会这些伸展运动的后续效应，感觉呼吸在身体内外自由的移动。

魏晓运老师

国家级心理咨询师

东方心理学——心平健康学辅导员

赤峰市心世界心理咨询中心创始人

赤峰青春心声青少年心理健康咨询中心首席讲师

主讲课程有《康复-重塑曾经的自己》《情绪与疾病》《情绪与亲子关系》《学习行为修正》《夫妻关系中的自我修炼》《天地养心-心理调整辅助肿瘤治疗》《改变心态》《心平经络养生法》