心理学家：抽烟、暴食等恶习的克星-“好奇心”疗法-简单易行

心理学家在人类行为方面的研究发现：人类坏习惯的行为模式来自于我们祖先最早的生存模式。

1、基础的生存模式：1发现食物-2吃一下-3感觉不错-4下次继续。总结一下就是：刺激-行为-奖励-重复。

因为这种生存模式的学习方式经过了成千上万年的演化，已经根植于我们每一个人的基因中，并且力量十分强大。

2、生存模式的演化版：1看见别人抽烟很酷-2尝试-3感觉自己变得很酷-4下次继续。

逐渐地，吃东西和抽烟能让我们感觉非常好的这个模式，在我们的大脑里不断被强化。

与此同时，我们的大脑还很有创造性。

比如在焦虑的时候，大脑的后扣带回皮层会立刻想到让我们去做点感觉良好的事，比如抽烟或者吃东西，而这种近乎本能反应的力量几乎是不可抗拒的。

但此时我们的大脑前额叶-象征理智的部分也会不断地提醒我们，抽烟和总吃东西是有害健康的。

此时就形成了大脑前额叶（我们的理智）与后扣带回皮质（古老的生存模式）的PK状态。

而现实告诉我们后扣带回皮质（古老的生存模式）的力量要比大脑前额叶（我们的理智-太年轻）强太多。所以我们的理智经常被KO。

接着，我们就又开始吃东西和抽烟了，而这两种恶习也就越来越严重。

幸运的是，心理学家通过研究发现：一旦在这种生存模式中引入“好奇”这个情节，结局就会有很大的不同。

所谓的“好奇”就是：在你有想抽烟的冲动时，把注意力放在这种冲动所带给你身体的各种细微感觉（不要用理智来评价这种冲动）上，然后让这种感觉在身体里慢慢流淌、消失，然后你就会清晰地认识到这种抽烟的冲动是什么。

另外，在刚开始的时候甚至可以允许自己抽烟，然后体验抽烟时的每一种感觉（而不是用理智去抗争），比如烟叶到底是什么味道，抽进去时嗓子是怎么样的感受等等。

有很多人尝试后会感觉抽的时候有很强的化学物质的味道，而且嗓子很难受等等。慢慢的就会从本能上开始讨厌抽烟，也就是你注意力感受过的每一个细胞都会讨厌吸烟，都会知道抽烟正在威胁着你的生命，然后自然地就把烟戒掉了。

这种保持好奇的冥想治疗虽然很简单，但是要比其他的治疗方式要有效2倍以上。并且核磁共振的报告结果显示，当人们保持好奇时，后扣带回皮层的神经活动出现了明显的下降。

所以，去除一种坏习惯很简单：注意到相关的冲动-对冲动变得好奇-感受冲动逐渐消失的喜悦-重复。