写给抑郁症患者：能救你的人其实是你自己
我在差不多十年的时间里，不能感觉到痛苦，不能爱人，不能喜悦，不能悲伤，不能喜欢什么，不能厌恶什么，不会愤怒，总之，没有任何情绪波动，永远很平静，没有任何东西能让我的心起一丝波澜，在这种状况下是会想要自杀是很正常的事情，因为生活太无聊了，与我平淡的心情相对应的是酝酿于我心底的疯狂，我很想打破这种状况，但是即使是这种渴望也不能够让我感到难受或者痛苦，尽管我那样的渴望。
那年，我还不知道什么叫抑郁症，浑身都是刺，谁和我亲就扎谁。我以前的朋友说女生一般三分理性七分感性，我就只剩下理性了，因为我永远都不为所动。说到底，是没有安全感，总觉得世界那么大，竟容不下一个小小的我了。
真正被医生确诊为抑郁症那年，19岁，是女医生，戴金丝眼镜，满脸笑容，很有耐心。
先是夸我，说那么漂亮的小姑娘……呃，其实那天穿一件皱巴巴的黑衬衫，头发乱糟糟。灰头土脸，神情憔悴，总之，离漂亮还差十万八千里。
做了测试，然后是开药，记得是很贵的药，父母都急疯了，什么药都要医生给开最好最贵的，就那样，我当时还埋怨他们，我说，我不好，全是因为他们不懂当父母！
就在自杀被救回来的那一天，我萌生了强烈的求生渴望。我想赌一把，破釜沉舟的来一次，实在不行，我再去死。也许是因为人求生的本能，仅存的一点点自制力，一点点思考力，在危难时刻可以放射出巨大的力量，帮助你安然前行，只要你懂得运用它激发它。
老天爷是公平的，抑郁症走出来后我在自己的领域里有了小小的成就。也是后来的后来，爸爸才告诉我，他和妈妈当时唯一的想法是只要我能活下去，甚至，他们做好了养我一辈子的打算。所以，现在，哪怕女儿只取得一点点小成就，对他们来说，就已经是最大的恩赐。
我想告诉怀疑自己抑郁或者的确定自己抑郁的朋友，如果你的力量薄弱，去找找医生吧。
你需要有人拉你一把，可以是你最亲的人；可以是现代医学，当然你最靠得住的是自己。
因为从小生活经历的关系，我知道药物治疗只是一方面，但更重要的是人格完善。于是我结合森田疗治的精神及其它一些抑郁症治疗的要点，写下了这张纸，打印出来，让自己每天早晨坐公交车的时候看一遍，并按自己所要求的去做。
下面就是我当年所写的几条，大家也可以结合自己的问题，给自己订一些简单的要求，不要让自己在悲伤痛苦中越沉越深。虽然很艰难，虽然常常看起来竟这样的徒劳无功，虽然我也常常做不到，但只要心中永不放弃，希望就在前面。如果你正在被抑郁症困扰，可以加我wh43991我可以根据你的情况，给你提几点建议，如果我不知道也会实话告诉你，争取做到不误导不伤害。
下面是我自己拟定几条自我调节方法，试行时间一个月
1、 每天六点半起床，给花喷一遍水，学会关注美好的事物，喜爱日常生活。
2、 骑自行车途中记下沿途的人及风景，呼吸一下早晨的空气，不要多想。
3、 每天提早一刻钟到公司，打理一下花草，把一天要做的工作写下来，然后一件一件从容地去完成，不要急躁。
4、 每天晚上骑自行车回家时想一下今天的工作，有那些地方可以改进，或放松心情，看看夜色。
5、 每天晚上做几节体操，少上网。
6、 每天写日记，着重记下有趣快乐的事。
7、 每天看两个笑话，培养对轻松幽默的兴趣。
8、 多读抒情轻松的书籍，多看有趣的节目。
9、正视自己精神上的问题，但不要强调它。
10、睡前喝一点水，少胡思乱想，安稳地入睡。
11、尽可能不要再谈自己的病情。
12、每天要学习新的东西，新的事物，不停地干些什么，不想让自己发呆，去发现生活或书本中一直存在的，但自己却忽略的美丽或有趣的地方，融入生活。
14、制止自己测试症状是否好转，情绪是否变好，要听其自然地对待病情。
15、每个人有自己的经历及特点，不要强调我与别人的差异，应寻找共通之处，
学习着合群。
16、把自己遇到的问题和困扰一个一个记下来，并试图解决，别死钻牛角尖。
17、禁止消愁解闷(禁止游戏、吸烟、听音乐、上网消遣等)
18、不要玩忧郁，不要往任何诡异的地方去想。
19、切忌给自己这样的心理暗示：在艺术上有造就的人都是精神不正常的。
20、学会肯定自己，不过份苟责，也不要任性。错了以后改正就好，也没什么。
21、如果感觉"头轻快了，精神爽快了"等时，应当注意这只不过是一种自我感觉，从疾病的角度来看，它和痛苦是同一的东西，爽快之后，作为一种相反的动态往往会出现不愉快，到了完全摆脱愉快与不愉快的感觉之后才是真正恢复了健康。
22、不要去想人活着为什么或崇高等大问题，千万千万。
23、 半年之内不要给自己压力，等彻底好了再说，以避免全功尽弃。
大家也可以结合自己的问题，给自己订一些简单的要求，不要让自己在悲伤痛苦中越沉越深。虽然很艰难，虽然常常看起来竟这样的徒劳无功，但只要心中永不放弃，希望就在前面。我对自己说：“我现在就像腿受伤的运动员一样，我并不是不想奔跑，而是还没有养好伤。我会耐心的等待，等自己伤好的一天。
我一直遵守着23条“铁律”，经常在网上和图书馆搜索关于人格完善及心理治疗的资料和书来看，并努力照做，虽然常常也做不到。但是我感觉好受了许多，抑郁症正在慢慢远离我。当然，偶尔抑郁症也会回访一下我，但基本上最多一天，就被我赶跑了。
回头再看，过去的这么多年，有一种涅槃新生的感觉，能救你的其实是你自己，如果你觉得一个人行走很孤独，我愿意帮助你。