写给抑郁症患者:能救你的人其实是你自己

文 / 神了
2017-08-15 11:47

我在差不多十年的时间里,不能感觉到痛苦,不能爱人,不能喜悦,不能悲伤,不能喜欢什么,不能厌恶什么,不会愤怒,总之,没有任何情绪波动,永远很平静,没有任何东西能让我的心起一丝波澜,在这种状况下是会想要自杀是很正常的事情,因为生活太无聊了,与我平淡的心情相对应的是酝酿于我心底的疯狂,我很想打破这种状况,但是即使是这种渴望也不能够让我感到难受或者痛苦,尽管我那样的渴望。

那年,我还不知道什么叫抑郁症,浑身都是刺,谁和我亲就扎谁。我以前的朋友说女生一般三分理性七分感性,我就只剩下理性了,因为我永远都不为所动。说到底,是没有安全感,总觉得世界那么大,竟容不下一个小小的我了。

写给抑郁症患者:能救你的人其实是你自己

真正被医生确诊为抑郁症那年,19岁,是女医生,戴金丝眼镜,满脸笑容,很有耐心。

先是夸我,说那么漂亮的小姑娘……呃,其实那天穿一件皱巴巴的黑衬衫,头发乱糟糟。灰头土脸,神情憔悴,总之,离漂亮还差十万八千里。

做了测试,然后是开药,记得是很贵的药,父母都急疯了,什么药都要医生给开最好最贵的,就那样,我当时还埋怨他们,我说,我不好,全是因为他们不懂当父母!

就在自杀被救回来的那一天,我萌生了强烈的求生渴望。我想赌一把,破釜沉舟的来一次,实在不行,我再去死。也许是因为人求生的本能,仅存的一点点自制力,一点点思考力,在危难时刻可以放射出巨大的力量,帮助你安然前行,只要你懂得运用它激发它。

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老天爷是公平的,抑郁症走出来后我在自己的领域里有了小小的成就。也是后来的后来,爸爸才告诉我,他和妈妈当时唯一的想法是只要我能活下去,甚至,他们做好了养我一辈子的打算。所以,现在,哪怕女儿只取得一点点小成就,对他们来说,就已经是最大的恩赐。

我想告诉怀疑自己抑郁或者的确定自己抑郁的朋友,如果你的力量薄弱,去找找医生吧。

你需要有人拉你一把,可以是你最亲的人;可以是现代医学,当然你最靠得住的是自己。

因为从小生活经历的关系,我知道药物治疗只是一方面,但更重要的是人格完善。于是我结合森田疗治的精神及其它一些抑郁症治疗的要点,写下了这张纸,打印出来,让自己每天早晨坐公交车的时候看一遍,并按自己所要求的去做。

下面就是我当年所写的几条,大家也可以结合自己的问题,给自己订一些简单的要求,不要让自己在悲伤痛苦中越沉越深。虽然很艰难,虽然常常看起来竟这样的徒劳无功,虽然我也常常做不到,但只要心中永不放弃,希望就在前面。如果你正在被抑郁症困扰,可以加我wh43991我可以根据你的情况,给你提几点建议,如果我不知道也会实话告诉你,争取做到不误导不伤害。

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下面是我自己拟定几条自我调节方法,试行时间一个月

1、 每天六点半起床,给花喷一遍水,学会关注美好的事物,喜爱日常生活。

2、 骑自行车途中记下沿途的人及风景,呼吸一下早晨的空气,不要多想。

3、 每天提早一刻钟到公司,打理一下花草,把一天要做的工作写下来,然后一件一件从容地去完成,不要急躁。

4、 每天晚上骑自行车回家时想一下今天的工作,有那些地方可以改进,或放松心情,看看夜色。

写给抑郁症患者:能救你的人其实是你自己

5、 每天晚上做几节体操,少上网。

6、 每天写日记,着重记下有趣快乐的事。

7、 每天看两个笑话,培养对轻松幽默的兴趣。

8、 多读抒情轻松的书籍,多看有趣的节目。

9、正视自己精神上的问题,但不要强调它。

10、睡前喝一点水,少胡思乱想,安稳地入睡。

11、尽可能不要再谈自己的病情。

12、每天要学习新的东西,新的事物,不停地干些什么,不想让自己发呆,去发现生活或书本中一直存在的,但自己却忽略的美丽或有趣的地方,融入生活。

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14、制止自己测试症状是否好转,情绪是否变好,要听其自然地对待病情。

15、每个人有自己的经历及特点,不要强调我与别人的差异,应寻找共通之处,

学习着合群。

16、把自己遇到的问题和困扰一个一个记下来,并试图解决,别死钻牛角尖。

17、禁止消愁解闷(禁止游戏、吸烟、听音乐、上网消遣等)

18、不要玩忧郁,不要往任何诡异的地方去想。

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19、切忌给自己这样的心理暗示:在艺术上有造就的人都是精神不正常的。

20、学会肯定自己,不过份苟责,也不要任性。错了以后改正就好,也没什么。

21、如果感觉"头轻快了,精神爽快了"等时,应当注意这只不过是一种自我感觉,从疾病的角度来看,它和痛苦是同一的东西,爽快之后,作为一种相反的动态往往会出现不愉快,到了完全摆脱愉快与不愉快的感觉之后才是真正恢复了健康。

22、不要去想人活着为什么或崇高等大问题,千万千万。

23、 半年之内不要给自己压力,等彻底好了再说,以避免全功尽弃。

写给抑郁症患者:能救你的人其实是你自己

大家也可以结合自己的问题,给自己订一些简单的要求,不要让自己在悲伤痛苦中越沉越深。虽然很艰难,虽然常常看起来竟这样的徒劳无功,但只要心中永不放弃,希望就在前面。我对自己说:“我现在就像腿受伤的运动员一样,我并不是不想奔跑,而是还没有养好伤。我会耐心的等待,等自己伤好的一天。

我一直遵守着23条“铁律”,经常在网上和图书馆搜索关于人格完善及心理治疗的资料和书来看,并努力照做,虽然常常也做不到。但是我感觉好受了许多,抑郁症正在慢慢远离我。当然,偶尔抑郁症也会回访一下我,但基本上最多一天,就被我赶跑了。

写给抑郁症患者:能救你的人其实是你自己

回头再看,过去的这么多年,有一种涅槃新生的感觉,能救你的其实是你自己,如果你觉得一个人行走很孤独,我愿意帮助你。