痛苦、焦虑、抑郁？心理学家：正念冥想可以帮助你！
正念是对此刻发生的事情保持觉察和非评判性的接纳，就像一面镜子一样不偏不倚地映照出我们真实的感受。心理学家认为这种方法 能缓解人们心理上的负面感受。但你知道其中的原因吗？
事实上，情绪本身就是会消褪的。
情绪的产生和传递依赖于神经递质，而神经递质总会消耗殆尽的。这也就是为什么我们会High久了就High不动了。如果我们能任由情绪来去自如，那它最终总会自然消失。
就像发展心理学家兼正念实践者Kristin Neff所说的：
痛苦就像气体，如果你步步紧逼，把它逼进一个小小的空间里，压力会越来越大，直到最后爆炸；而如果置之不理，它会慢慢消散。
可惜很少人能对它置之不理。
二.正念切断了负面感受的“滚雪球效应”当不好的事情发生时，我们很容易下意识地做出自动化反应，事后又会因为当时的一时冲动而后悔，而负面感受像滚雪球一样越滚越大。如：
和亲爱的人发生矛盾时口不择言，让两人矛盾更深。
因为下意识地逃避繁重的工作而忍不住玩手机，然后又为拖延浪费了时间而更加焦虑。
正念帮助我们对当下保持觉察，让我们“知道自己正在做什么”，从而不受本能的摆布，做出更明智的选择。
也有一些人非常理性，很少在情绪的裹挟下做出让自己后悔的事情。
但不做不意味着不想。表面上装没事，心里可能正翻来覆去地想着它。越想越生气，越想越委屈。
心理学家将这种现象称为反刍，即人们重温让他感到不安、焦虑、抑郁的事件。
反反复复咀嚼着痛苦，就好比用显微镜放大了图像，让它填满我们的心智和头脑。
而正念则提供了一个更广阔、客观的视野，让我们能看到全部的感受，而不只纠结于一个点。负面感受还在那里，只是相对于我们的视野来说变小了，被其他感受环绕着，这些感受可能是消极的、积极的、更多的是中性的。
幸运的是，正念是可以练习的。研究发现，一次4分钟的正念冥想-慈心禅冥想就能瞬间降低我们的孤独感，而长期的正念冥想对提高我们的心理健康和幸福感都大有裨益。
现在，你可以依照以下指令体验一下。不需要闭上眼睛，只需要慢下来，跟着指令一条一条去做。
做两个深呼吸，同时将一只手放在你的腹部上，感受呼吸时的小腹的起伏。
从头到脚感受你现在身体的感觉，如果你已经使用手机或电脑较长时间了，可能会发现自己的眼睛干涩，脖颈、肩膀或后腰在隐隐作痛。你也可能会发现自己原来有些口渴，或者有点想上洗手间。
不低头看，感觉一下你的双腿现在摆放的姿势。手和脚是温暖还是冰凉？
如果感觉到哪些身体部位有不适感，可以随着呼吸慢慢放松那些部位。
恭喜你，完成了一次初阶正念体验。这次正念体验可以让你对此时此刻的身体感受保持觉察，同时放松紧张的肌肉，进而放松身心。
不同的正念类型可以缓解不同的负面情绪，如缓解痛苦的情绪，可以从觉察痛苦，接纳痛苦，消除痛苦三个不同的维度逐步缓解。这些正念音频可以在心潮减压中体验。
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