你的身体处于亚健康状态?请多多运动,才能收获健康好身体

文 / 练瑜伽
2018-09-22 22:51

很多上班族每天坐在办公室里,运动量特别少,身体反而越发疲累,因为肌肉对运动也有记忆性,长期缺乏锻炼,身体也会变得懒惰,所以每天更要抽出时间练一练,瑜伽就是特别好的选择,每天10分钟就能有不错的效果,能够促进身心健康,不需要任何工具,很适合上班族哦!


1.双手鸽王式

你的身体处于亚健康状态?请多多运动,才能收获健康好身体

↑把瑜伽当成一种爱好,就能够享受练习瑜伽的乐趣。

体式要点:坐在地上,弯曲双膝,双腿向身体左侧伸展,两大腿前后成一直线,右小腿紧贴地面,左小腿向上垂直于地面,脊柱向后弯曲,胸部保持水平,双手握住右脚脚踝。


2.展臂变体

你的身体处于亚健康状态?请多多运动,才能收获健康好身体

↑如果你的性格比较内向,练习瑜伽可以让你找到自信,变得活跃起来。

体式要点:山式站立,双腿绷直,翘起屁股,脊柱弯曲,挺起胸部,双手十指交叉,掌心向外,双臂向上伸直。


3.后弯变体

你的身体处于亚健康状态?请多多运动,才能收获健康好身体

↑每次练完瑜伽,身心都能够得到放松,然后就能够静下心来享受闲暇时光。

体式要点:山式站立,双腿绷直,脊柱向后弯曲,腹部垂直于地面,胸部保持水平,双臂向后伸直,掌心向外,双手手掌撑住柱子,踮起双脚脚跟。


4.舞王式变体

你的身体处于亚健康状态?请多多运动,才能收获健康好身体

↑如果有其他喜欢的运动,可以和瑜伽一起练习,这样运动效果更佳。

体式要点:山式站立,双腿绷直,左腿向上抬高,直到垂直于地面,身体缓慢前倾,腹部保持水平,胸部垂直于地面,双臂向后上方伸展,双手握住左小腿。


5.轮式变体

你的身体处于亚健康状态?请多多运动,才能收获健康好身体

↑练习瑜伽的时候要集中注意力,不仅为了达到预期的瘦身效果,还为了让心灵得到充分的休息。

体式要点:仰卧,弯曲双膝,双脚脚跟紧贴臀部,双手放在头部两侧地面上,手指指尖同脚尖方向一致,双手和腹部用力,四肢向上支撑身体,使身体离开地面,弯曲双膝,两大腿保持水平,两小腿垂直于地面,踮起双脚脚跟。


6.单腿蝎子式

你的身体处于亚健康状态?请多多运动,才能收获健康好身体

↑瑜伽既可以健身,又可以健美,在家或者健身房都可以练习哦!

体式要点:跪在地上,双手和两小臂紧贴地面,身体和臀部抬高,双腿向上伸展,直到上身离开地面,稍微弯曲左膝,左腿伸向后上方,右腿弯成90度,右脚脚掌置于头顶前方。


7.头肘倒立变体

你的身体处于亚健康状态?请多多运动,才能收获健康好身体

↑能够控制住体重才能控制自己的人生,每天练习瑜伽,还可以轻松瘦身哦!

体式要点:跪在地上,两小臂紧贴地面,双手十指交叉,双手与双肘围成一个三角,头放在三角内,身体和双腿抬高,双腿向上伸展,直到上半身垂直于地面,两大腿保持水平,左脚放在右大腿根上,右脚放在左大腿根上,双脚脚心往上翻。

缺乏运动的人会经常感到身体疲乏,身体中的毒素和垃圾也很难排出,所以很多人处于亚健康状态,因此坚持运动还是很重要的,如果选择瑜伽,不仅可以促进身心健康,还能够收获很多令人惊喜的好处哦!

互动话题:你们有没有经常感到身心疲惫呢?

欢迎在评论区留言吐槽,分享你的观点哦!