你抑郁了吗？10种方法有效帮你化解抑郁症

1、情感低落。多表现为对周围的事情不感兴趣，终日闷闷不乐。自感一切都不如人，常有无用感，无希望感，无助感，无价值感。

2、思维迟缓。主动言语减少，语速明显减慢，自觉“脑子好像是生锈了的机器”，“脑子像涂了一层浆糊一样开不动了”。

3、意志活动减退。表现为行为缓慢，生活被动，疏懒，不想做事，不愿和人接触交往，常独坐一旁。

以上症状如果持续出现两周以上，就是比较危险的提醒。如果你身边有人或者自己出现这个状态，一定要开始去寻求专业的帮助。

1、在需要的时候寻求帮助，不要默默承受。

2、给自己制定一些非常细节、明确的目标。比如，每周跟一个好朋友吃顿饭，每天做一点家务。可操作的目标，能够让你对生活有更多的控制感和成就感。

3、循序渐进，去行动。比如，去楼下便利店买一杯咖啡，研究一下手边的笔记本是什么材质，把你从思维的死结中带出来，回到现实生活中。

4、将大事分割成小块，一次只做一件。

5、 多参加有益的活动。

6、正念冥想。正念从本质上是在训练你的注意力，帮助你觉察你的情绪、想法，让你意识到那些抑郁的想法可能不是真实的。

7、给自己创造一个情绪上的安全岛。努力识别那些典型的抑郁观念，特别要注意你评价自己、标识自己的方式。

8、注意找出你抑郁的主题（例如，寻求赞同、羞耻、不幸福的人际关系、不现实的理想、完美主义），找到后向它们提出挑战。

9、使用理性/同情性思维方式挑战自己的观念。你越是同情自己，放弃认为自己很糟糕，没价值等观念，你越可能从病症中恢复。

10、挑战消极观念，建立新的行为模式。对挫折与失败做好充分的心理准备。

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