怎样锻炼胸肌上部？练出穿衣好看的胸肌

理想中的男士的胸肌应该锻炼到什么程度，应该不是说想超级肌肉男那样，一方面要达到那种程度对于一般人根本不可能，更重要的是那样的胸肌并不好看。

好看的胸肌，以一个大众眼光来看，男士需要怎样的胸肌呢？

“穿衣显瘦、脱衣有肉”

女性喜欢的是这样的。

所以不要练出这样的

配图就是：约瑟·雷蒙德--Jose Raymond

其实很多时候大家并不是说要多大的胸肌，而是认为要有胸肌撑起衣服，让穿衣看起来更加好看。

So你需要着重练好能撑起衣服的那几块肌肉。

胸肌：上沿和外沿

能锻炼对应胸部部分肌肉

1.哑铃上斜卧推

姿势：首先，椅子的高度要拿捏好。一般来说，椅子的高度越高，前三角肌所受的力就会越多，而上胸所受到的刺激，相对地就会减少。所以，椅子的高度，会是这个动作的关键点之一。通常椅子约在45度～60度刚好。

2.杠铃上斜卧推

姿势：仰卧在可调节斜度的长凳上，头部处于高位，使躯干与地面呈30度左右，杠铃应垂直向上推起至杠铃处于肩关节的垂直线上，使胸大肌处于“顶峰收缩”位，稍停。

3.俯卧撑

与普通的俯卧撑可能稍许不同，肘部向外展开，最重要的是注意手掌的角度，向内45度。

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