怎样锻炼胸肌上部?练出穿衣好看的胸肌

文 / 众强健身器材
2018-02-08 13:00

理想中的男士的胸肌应该锻炼到什么程度,应该不是说想超级肌肉男那样,一方面要达到那种程度对于一般人根本不可能,更重要的是那样的胸肌并不好看。

好看的胸肌,以一个大众眼光来看,男士需要怎样的胸肌呢?

怎样锻炼胸肌上部?练出穿衣好看的胸肌

“穿衣显瘦、脱衣有肉”

女性喜欢的是这样的。

所以不要练出这样的

怎样锻炼胸肌上部?练出穿衣好看的胸肌

配图就是:约瑟·雷蒙德--Jose Raymond

其实很多时候大家并不是说要多大的胸肌,而是认为要有胸肌撑起衣服,让穿衣看起来更加好看。

So你需要着重练好能撑起衣服的那几块肌肉。

怎样锻炼胸肌上部?练出穿衣好看的胸肌

胸肌:上沿和外沿

能锻炼对应胸部部分肌肉

怎样锻炼胸肌上部?练出穿衣好看的胸肌

1.哑铃上斜卧推

姿势:首先,椅子的高度要拿捏好。一般来说,椅子的高度越高,前三角肌所受的力就会越多,而上胸所受到的刺激,相对地就会减少。所以,椅子的高度,会是这个动作的关键点之一。通常椅子约在45度~60度刚好。

怎样锻炼胸肌上部?练出穿衣好看的胸肌

2.杠铃上斜卧推

姿势:仰卧在可调节斜度的长凳上,头部处于高位,使躯干与地面呈30度左右,杠铃应垂直向上推起至杠铃处于肩关节的垂直线上,使胸大肌处于“顶峰收缩”位,稍停。

怎样锻炼胸肌上部?练出穿衣好看的胸肌

3.俯卧撑

与普通的俯卧撑可能稍许不同,肘部向外展开,最重要的是注意手掌的角度,向内45度。

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