心理学：活在当下，冥想训练开始啦！
你不是你的工作，你不是你的表现，你不是你的成功，也不是你的失败。这些外在的东西，丝毫动摇不到你那个内在的真我，看清楚小我的虚假认同。
——张德芬
准备
光脚或者穿着袜子，双脚差不多平行，与臀部同宽，背部挺直而不僵硬的站在地板上。头部保持平衡，肩膀放松，双手放松的垂在身体两侧。
记住，在做这些伸展运动时，一定要对自己保持温柔。在运动中细心的照顾自己，让身体的智慧决定什么对你来说是正确的:每一个动作可以伸展多远，保持多长时间。
如果感觉背部或者身体的其他部位有什么问题，在进行伸展运动之前，需要先去咨询医师或理疗师。但是不论你是否有问题，都把这个练习看作是一个培养身体意识的机会，即使是最小的运动——而不是与自己或他人的竞争。
站着的时候，体会脚和地板之间的接触。你可能会轻轻地松开膝盖。看到这个感觉。
双臂伸展
然后，在呼吸的时候，慢慢地，有意识地将你的手臂从两侧抬起，直到它们与地面平行。在另一个吸气中，继续抬起手臂，慢慢地，轻轻的，直到手在你的头顶上，然后手掌转向彼此。随着呼吸，手臂向上伸展，双脚坚实地根植在地板上。在几次呼吸中继续伸展，但是要在自己的极限范围内。
当你准备好了，慢慢地轻轻地呼气，开始回来，将手臂放下来。一次次，随着手臂的移动，体会变化的感觉，也许你会感觉到衣服在皮肤表面移动。感受手臂上肌肉变化的感觉，直到手臂放松的从肩膀上垂下来。
如果你的眼睛是张开的，可以在这一刻轻轻的闭上，这样会将注意力集中身体的感觉上。体会伸展运动和呼吸在身体中移动的感觉。
摘果子
睁开眼睛，伸出右臂，就好像你从一棵刚刚够到的树上摘果子一样。向上看，让视线超过手指，将你全部的意识带到全身，体会伸展时身体的感觉以及呼吸的作用。当伸展的时候，可以让左脚跟脱离地板。体会右侧全部身体的拉伸。
现在让左脚后跟回到地板上，开始将手放下来。在这个过程中，让眼睛跟随手的动作，观察手指，体会你眼中出现的颜色和形状。
然后把你的脸转到中间，闭一会儿眼睛，体会呼吸在身体里移动的感觉，觉察这个伸展之后的体会。
睁开眼睛，伸展左手去“摘水果”使右脚跟离开地板去支持伸展。再一次，看看你是否能注意到这次拉伸中身体中各部位的感觉。体会极限在哪里，意识到，然后去超越你的极限，哪怕是一点点。
让脚后跟回到地板上，手臂轻轻地回到身边。这个过程中，依然用眼睛观察，觉察在跟随手指放下的时候，眼睛中呈现的是什么颜色和形状。然后，当手臂不动时，让脸重新回到中间。将眼睛闭上。体会这段时间的感受。
魏晓运老师
国家级心理咨询师
东方心理学——心平健康学辅导员
赤峰市心世界心理咨询中心创始人
赤峰青春心声青少年心理健康咨询中心首席讲师
主讲课程有《康复-重塑曾经的自己》《情绪与疾病》《情绪与亲子关系》《学习行为修正》《夫妻关系中的自我修炼》《天地养心-心理调整辅助肿瘤治疗》《改变心态》《心平经络养生法》
