你愿意做自己的心理医生吗？
自从上个月22号出差以来，一直在忙。
带队参加国家婚姻家庭咨询师的考试；
参加河北心协的师资班培训；
参加北京社工联的心理咨询师基本功培训。
期间虽然会有零散的时间，但是不想写那些没用的鸡汤文，我也不想写那些所谓的”快餐“，（没时间看我的文章的人，我只能说是他们的遗憾）所以一直没有动手，还请各位朋友们见谅。现在回来北京了，短时间之内也不会在出差了，有需要找我帮忙的朋友们，约起来吧。
2017年下半年国家心理咨询师的培训工作在本周六也拉开序幕了，有感兴趣的朋友可以加我好友，我带你们免费学习专业的心理学知识、（具体内容包括：基础心理学、社会心理学、发展心理学、变态心理学、心理测量学、咨询心理学以及各种的心理咨询的专业技能）我们也立志免费传播更多基础的心理学知识。让更多的人了解心理学、了解心理咨询。也让更多的人在学习的过程中，来了解我们自己。处理好我们自己的亲子关系、夫妻关系、社会关系等。在学习的过程中，达到自我的成长，也能够更多的去帮助我们身边的人。闲话少叙，步入正题。
好好学习 天天向上
今天来和大家聊聊《心理学的ABC法则》相信很多关注心理学的朋友们都会有个初步的了解：合理情绪疗法，是美国的心理学大师 阿尔伯特●埃利斯 创立的一种简明快捷而又非常有效的心理咨询技术。
A是诱发事件--也就是平时让我们产生各种不良情绪的事件
B是不合理信念--在这个事件中，我们对于事物的看法和想法
C是情绪及行为--在事件情境中，我们的情绪和行为
在我们的实际生活中，我们自己或者周围的人经常会出现一种状态，那么我以模拟对话的形式来解读ABC都是什么：
愤怒
在这段对话中A、B、C分别为：萱萱妈：你怎么了？
牛牛妈：很生气。气死我了。
萱萱妈：为什么生这么大的气呢？
牛牛妈：还不是我们家孩子不听话呀，这不老师又打电话过来请我去学校呢。你说这孩子，在家不听话，到了学校不听话。我和老师不都是为了孩子好吗？他怎么能这么顽皮呢？怎么能屡教不改呢？等我回来收拾他。
（孩子放学后......具体情节，各位朋友请自行脑补）
A诱发事件：孩子在学校不听话，家长被老师告状。
B不合理信念：我是为了孩子好，孩子怎么能不听话呢？
C情绪和行为：非常的愤怒，回来要收拾孩子。
为什么我们要说孩子的妈妈是不合理的信念呢？1、妈妈认为都是为了孩子好，但是孩子本身会有这样的理解吗？或者说孩子认可妈妈的好吗？显然是不一定的。要是孩子能够认可妈妈的好，自然就会少犯错误了。
2、妈妈是妈妈，孩子是孩子，孩子就要听妈妈的话。那么这位妈妈在孩子的阶段是否也是一个”乖乖宝宝“呢？也不一定吧。作为过来人，我们可以进行一个回忆，我们的家长在教育养育我们的过程中，我们是否都会去听家长的话呢？答案不用我说，各位也知道是什么。
伤心
在这段对话中A、B、C分别为：小美：小丽，你怎么了？
小丽：心里难受呗。
小美：为啥难受呀？
小丽：我被分手了。你说我那么爱他，处处都替他着想。我为他做了那么多，他怎么可以不爱我了呢？怎么说分手就不要我了呢？他怎么可以这样对我呢？
（嚎啕大哭30分钟，画面各位朋友自行脑补）
A诱发事件：分手了。
B不合理信念：我这么爱他，他怎么能不要我了呢？
C情绪和行为：悲痛欲绝，痛哭流涕。
为什么我们要说小丽的想法是不合理的信念呢？1、按照小丽的说法，她爱他的男友，他的男友就一定要爱她，不能跟她分手。那么，要是由其他的男士爱小丽，对小丽好，小丽是否要接受对方的爱呢？不一定吧。
看到这里，有些人可能会想，那要是符合小丽的喜好，那就可以接受呀，为什么不行呢？好，那再来说第2点。
2、那如果同时有多位男士都对小丽好，都爱小丽。按照小丽的信念，她就要接受所有爱他的男人喽。答案肯定是否定的呀。
焦虑ing
在这段对话中A、B、C分别为：赵雷：二姑，你咋了，怎么一脸的焦急呢？
二姑：哎，别提了。孩子这次考得成绩不理想。
赵雷：不理想也没关系呀，一次考试而已，有什么大不了的呢？
二姑：那可不是哟。孩子考试没考好，将来就不能上好大学，不能上好大学就没有好工作，没有好工作就娶不到好媳妇，没有好媳妇就没有幸福家庭呀！
（二姑絮叨半小时，赵雷掩面而去......)
A诱发事件：孩子考试没考好。
B不合理信念：考试没考好，就不会有幸福的家庭。
C情绪和行为：焦虑、担心、絮絮叨叨
为什么我们要说二姑的想法是不合理的信念呢？1、按照二姑的说法，凡事家庭不幸福的人都是考试没考好的人。
2、凡是娶不到好媳妇的人，也都是考试没考好的人。
3、凡是没有好工作的人，也都是考试没考好的人。
4、凡是没有好大学上的人，也都是考试没考好的人。
说到这里，我想大家自然就会明白了。二姑的想法里面是存在矛盾的。
在这个里面就简单的举了三个例子，广大的朋友们都是聪明人，可以按照这样的方法来检验看看我们自己和周围的人是否也存在着不合理的信念。
一般情况下，人们会认为是由A引发了C，其实是由B引发了C。要想改变我们的不良情绪状态和不良的行为状态，根本的核心是要改变B，只有改变了B，我们的C才能得以改善。----这就是合理情绪疗法的精髓。可能有些人不是很容易去接受，那我就再举一个例子，来问问大家。当有一天，你走在大街上，突然被人撞了一下，撞得你感觉很疼，这个时候你会怎么样呢？
1、撞你的是小朋友。
2、撞你的是同龄人。
3、撞你的是老年人。
我想针对我的这个问题，大部分的朋友们都会给出三个不同的答案。
1、被小朋友撞了，我们会看看小朋友有没有碰疼了，有没有摔倒了，我们还会安慰小朋友一下。
2、被同龄人撞了，我们可能会很生气，会责令对方道歉，如果对方没有作为，我们还可能会跟对方吵闹起来。
3、被老年人撞了，我们可能会询问一下老年人有没有事，甚至看看老年人赶紧躲开，心里还可能会想”这不会是个碰瓷“的吧，赶紧离远远的吧。
那么，针对于一个相似的情境，为什么我们会有三种不同的行为和想法出来呢？这就是我们对事件本身的认知造成的。
1、尊老爱幼是我们的传统美德，我们要遵守，因为我们都是有礼貌的人。
2、同龄人，心理地位平等，就要有相应的作为，撞了人要道歉，这是基本的礼仪礼貌。
3、社会负面舆论，老年人爱碰瓷，躲还来不及呢，可别沾惹上一身的麻烦。
也正是这样不同的认识（信念）影响了我们的情绪和行为。
相信各位读到这里，也就有了一个对《ABC法则--合理情绪疗法》的一个基本了解了。欢迎大家跟帖，把自己的或者周围人的不合理信念写出来，让更多的读者朋友们学习和领悟。会给每一位看到的人都带来改变。
生而学习 活而快乐
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