熬夜、失眠哪个更伤身？睡前没这些毛病才睡得香

有些人通宵熬夜是常态，也有一些人晚上睡得早，却常常失眠，辗转反侧，难以入睡。虽然睡不着，但是否就比熬夜好多了呢？

一、熬夜、失眠，哪个更伤害身体？

于身体而言，熬夜、失眠两者有什么不一样的地方呢？

1.熬夜：能睡却不睡

简单来说，如果我们睡得晚，且睡眠时长不足6小时，那就可以算是熬夜了。熬夜往往是主观行为，生活不规律、长期从事紧张忙碌的工作或追剧、玩游戏等都会造成熬夜行为，长期熬夜也可能会导致失眠。

2.失眠：想睡却睡不着

即使早早就熄灯准备睡觉，但若出现失眠现象，如入睡时间超过30分钟、睡眠时间小于6小时、多梦惊醒等，其实也可以看成是被动型熬夜。而且，失眠还是个病，一旦失眠超过4周，就会严重影响到白天状态，容易出现疲劳头晕、记忆力减退、情绪波动大等症状。

可以看到，无论是熬夜还是失眠，睡眠时间都不会超过6个小时。而若没睡好觉，短则影响第二天的生活状态，长则危害身体健康。

二、如何改善睡眠质量？劝你改掉这些坏习惯

经常熬夜或失眠，导致睡眠不足，我们体内免疫细胞的数量会明显降低，而且这些细胞还可能只是占着位子却不干活，导致机体免疫功能大大减弱，我们也就容易受到感染或生病。所以，改善睡眠质量，睡得好、睡得香很重要。为此，那些与熬夜和失眠息息相关的坏习惯，我们便要赶快甩掉了。

坏习惯1：睡前看手机

有的人虽然早早躺在了床上，但手上还拿着手机在看，以为看一会儿就会发困、有睡意。殊不知，电子屏幕放射出来的蓝光会刺激视神经，抑制褪黑素的分泌，使大脑变得兴奋，如此一来，何谈睡意？所以，睡前就不要看手机了，实在还睡不着，可以听一段舒缓的轻音乐，放松身心，以便更舒服地入睡。

坏习惯2：睡前暴饮暴食

如果肚子饿得咕咕叫，的确很难入睡，吃个夜宵自然就不能避免。但睡前吃东西也有讲究。首先，不能吃得太过饱，以免增加肠胃负担，影响消化器官休息。其次，不能吃辛辣油腻的食物，这样会刺激神经中枢，使大脑一直处于工作状态，入睡就更不容易了。此外，经常睡不好的人睡前其实也可以吃一粒汤臣倍健褪黑素片，帮助身体调整生物钟，改善睡眠质量。

坏习惯3：睡前大量运动

睡前运动不仅会导致体温过高，还会使神经系统处于亢奋状态，这就大大降低了入睡效率。所以，睡前2小时内要尽量避免剧烈运动。

不管是熬夜还是失眠，都是很伤身体的行为，同时还会影响到我们的生活质量。因此，我们一定要重视改善睡眠质量，睡前改掉各种影响入睡的坏习惯，这样才能睡得够、睡得好。