身体健康：高血压的非药物治疗有哪些？首先要做的是减肥？

高血压的非药物治疗

原发性高血压又称高血压病，没有根治的办法，只有通过药物和非药物结合的方法予以控制。而非药物治疗是降压药物治疗的基础，也是全面治疗计划中不可缺少的组成部分。

纪律一：减肥。肥胖是原发性高血压独立的危险因素，原发性高血压病人中50%～60%都肥胖。

纪律二：低盐。每天少吃1克盐，平均血压可降低133.3～266.6帕（1～2个毫米汞柱）。

纪律三：增加钾盐。多吃蔬菜、水果、瘦肉，可增加钾盐的摄入。

纪律四：少酒，尤其是白酒。男子每天不能超过30毫升，女子则不能超过15毫升。过量饮酒特别是饮烈性酒会使血压升高，老年人的肝功能解毒能力较差，也易引起肝硬化及心肌疾患。胃黏膜萎缩易引起炎症和出血，故不可贪杯暴饮。

纪律五：戒烟。戒烟能降低血压。

如果是轻度高血压，单纯用这些非药物疗法就可以控制血压水平。除此以外，还应注意自身的生活方式：

①多食富含维生素C的食品。避免刺激食物，如辣椒、生姜、胡椒、浓茶及咖啡，以免兴奋神经，刺激心脏。

②低钙易使血压上升。脱脂牛奶中含钙量较多，因此，每日饮用2～3杯脱脂牛奶有利降压。

③避免过度疲劳。过度疲劳可使高血压、冠心病等疾病加重，而老年高血压病人一般体质较差，抗病能力弱，应科学安排生活，做到劳逸结合，防止因文娱活动、家务劳动或外出旅游等造成过度疲劳而加重病情。

④接待朋友时应掌握节奏，与他人谈话应放慢说话速度。据医学专家对病人测试结果表明，凡说话速度快的，其血压上升快，若放慢说话速度血压明显下降。

⑤情绪应乐观。退休不存失落感，生活水平不攀比，既恋晨曦，又爱夕阳，对人生充满希望，并要控制情绪，不宜情绪过于激动，如大怒大喜，都可使交感神经兴奋，血液中儿茶酚胺等血管活性物质增加，引起全身血管收缩，心跳加快，血压升高，甚至可引起脑出血。

⑥运动锻炼。从娱乐中得到欢乐，并广泛寻求业余爱好，从中寻找精神寄托，自我平衡心理，陶冶情操。

⑦休息时可采取半卧式。由于人体半卧时，下肢、腹部的血液会发生淤积，使血液流入心脏的数量和压力减轻。

⑧禁忌饮食过饱。老年人消化机能减退，饮食过饱易引起消化不良，发生胃肠炎和急性胰腺炎等疾病，同时因吃得过饱使膈肌位置上移，影响心肺的正常活动。加之消化食物需要大量血液集中到胃肠道，心脑供血相对减少而诱发卒中。对于饮料，也应缓进，一次喝大量的水、茶、汤、果汁、汽水时，也会迅速增加血容量，加重心脏负担。

⑨注意大便秘结。大便秘结时要憋气使劲，这样血压就急剧升高，松劲时血压又急剧下降，特别是以蹲的姿势大便更容易出现这种大幅度变化，以致在大便时引起脑出血和心肌梗死，故应保持大便通畅。

⑩防止血压骤降。血压骤降会使全身各组织器官的供血量不足，尤其脑、心、肝、肾等重要器官，可因缺血缺氧而发生机能障碍，引起头晕，甚至昏迷（称为缺血性脑损害）。心肌血流量不足会引起心绞痛、心肌损伤，严重者可引起心肌梗死。