自救让我走出4年的抑郁生活，我总结了自己自救的8个点

我患抑郁症有四年的时间，刚开始的时候没感觉有什么，就是偶尔心情不好，之后就是出现不平常的心情低落。

直到两年前才开始严重，因为抑郁我还自杀过，第一次是吃药没有成功，后来一次是想跳楼，最后因为妈妈的一个电话放弃了。

为了改变现状我去了看医生，医生说，吃药吃两周应该也有点效果，之后我吃了将近一个月左右的要，才有的效果。那时候的感觉还是可信的，抑郁的心情会少一点，有的时候也会相对来说看起来阳光一点。不过还是没有放弃那种自杀的念头，而且愈加俞强烈，根本就无法控制，之后开始休学。在休学的那段时间我开始找自救的办法，我找了很多的材料，结合自己的情况，再通过实践，我找到了适合自己的方法。

我常常使用的办法有以下几种

1、接受抑郁情绪的存在，这个没啥丢人的，很多人都或多或少，或者经历某些创伤的时候都会出现抑郁情绪。接受这个情绪的存在和它的正当性，抑郁是在提醒你某些思维逻辑上可能存在一些问题，可能需要改一改。这个时候要避免不分青红皂白的自责，自责是对自己的一种苛刻，就像是你感冒了，你还要自责自己为什么不能一天上班十个小时这样的苛责。而且，自责会形成恶性循环，进到了一个逻辑死循环里面，出不来。

2、经常性的把自己的注意力拉回当下。尽量专注在当下正在做的事情上，或者是削铅笔，或者是洗衣服，或者是洗碗，举例洗碗，将注意力集中在水流流过自己的手，流到盘子里的感觉。或者什么都不做，就纯粹的感受当下的那种感觉，感受内心那些浑浊的情绪。

3、最艰难的时候，每天只做一件自己认为要做的事情，或者一个大项目拆分成一个又一个的小部分，每天完成一个小点。我抑郁情绪存在的时候，会觉得有好多事情要做啊，为什么自己这么无能啊。不要对自己提出太多要求。每天完成一点点，都是一个自信和掌控感慢慢增加的过程。

4、对自己的每一个小进步都表扬，最好写私密微薄或者博客记下来。今天睡眠时间提前了10分钟，表扬!今天给自己下载了几首喜欢的歌，表扬!今天走出去散步10分钟，表扬!哎呀，你看你多厉害，抑郁情绪还能做好这么多事情。反复表扬自己，没做好的事情就懒得去管了，放过它。

5、清楚有抑郁情绪，但是还是可以正常处理事情的心态，就是脑袋是可以一分为二的。可能要举个例子，我有一次自己一个人逛街买鞋的时候，内心涌起非常大的悲伤感，以至于有那么一瞬间都走不动路了。我反复提醒自己，没关系，悲伤可以与买鞋共存。最后，我也买完鞋了，最后我又表扬自己，你看，你这么难过还能正常买一双鞋，表扬!

6、经常性的问自己，嘿，亲爱的，你现在感觉如何?然后老老实实回答：感觉很难受。然后另外一个自己说，嗯，我知道你难受。自己知道自己难过就行了，暂时也别分析了。知道就可以了。

7、对待自己的态度要耐心再耐心，要温柔再温柔。与自己对话，问清楚自己为啥不爱做一件事情的原因。如果自己就是不愿意做一件事情，比如出门去社交，一定是有原因的，而不是不问青红皂白的强迫自己去做那些看上去很正常的事情。

8、慢慢来，别急。心灵的事情，从来就不是一个求快的过程。在这个慢慢恢复的过程中，可能能比“正常”的时候看到更多东西，那些你自己最重要的诉求和创伤，可能被你自己真的看到，你可能会更想拥抱自己，对自己衷心的说一声，“谢谢你，辛苦了”。你也可能更多的体谅人间的复杂和别人的不易.

曾经的我也经历过抑郁的痛苦和，可现在的我找到了适合自己的方法，走出了那段黑暗的时光。现在的我已经大学毕业，找到了一份不错的工作，有两个知心的朋友，偶尔陪同父母一起旅游，满足现在的生活，满意现在的自己。

抑郁的情况我们每个人都是有所不同，我找到了我的方法，也希望其他的病友们也能找到适合自己的方法，及早的康复。