自救让我走出4年的抑郁生活,我总结了自己自救的8个点

文 / 时间的碎屑
2017-08-14 12:04

我患抑郁症有四年的时间,刚开始的时候没感觉有什么,就是偶尔心情不好,之后就是出现不平常的心情低落。

直到两年前才开始严重,因为抑郁我还自杀过,第一次是吃药没有成功,后来一次是想跳楼,最后因为妈妈的一个电话放弃了。

自救让我走出4年的抑郁生活,我总结了自己自救的8个点

为了改变现状我去了看医生,医生说,吃药吃两周应该也有点效果,之后我吃了将近一个月左右的要,才有的效果。那时候的感觉还是可信的,抑郁的心情会少一点,有的时候也会相对来说看起来阳光一点。不过还是没有放弃那种自杀的念头,而且愈加俞强烈,根本就无法控制,之后开始休学。在休学的那段时间我开始找自救的办法,我找了很多的材料,结合自己的情况,再通过实践,我找到了适合自己的方法。

自救让我走出4年的抑郁生活,我总结了自己自救的8个点

我常常使用的办法有以下几种

1、接受抑郁情绪的存在,这个没啥丢人的,很多人都或多或少,或者经历某些创伤的时候都会出现抑郁情绪。接受这个情绪的存在和它的正当性,抑郁是在提醒你某些思维逻辑上可能存在一些问题,可能需要改一改。这个时候要避免不分青红皂白的自责,自责是对自己的一种苛刻,就像是你感冒了,你还要自责自己为什么不能一天上班十个小时这样的苛责。而且,自责会形成恶性循环,进到了一个逻辑死循环里面,出不来。

2、经常性的把自己的注意力拉回当下。尽量专注在当下正在做的事情上,或者是削铅笔,或者是洗衣服,或者是洗碗,举例洗碗,将注意力集中在水流流过自己的手,流到盘子里的感觉。或者什么都不做,就纯粹的感受当下的那种感觉,感受内心那些浑浊的情绪。

自救让我走出4年的抑郁生活,我总结了自己自救的8个点

3、最艰难的时候,每天只做一件自己认为要做的事情,或者一个大项目拆分成一个又一个的小部分,每天完成一个小点。我抑郁情绪存在的时候,会觉得有好多事情要做啊,为什么自己这么无能啊。不要对自己提出太多要求。每天完成一点点,都是一个自信和掌控感慢慢增加的过程。

4、对自己的每一个小进步都表扬,最好写私密微薄或者博客记下来。今天睡眠时间提前了10分钟,表扬!今天给自己下载了几首喜欢的歌,表扬!今天走出去散步10分钟,表扬!哎呀,你看你多厉害,抑郁情绪还能做好这么多事情。反复表扬自己,没做好的事情就懒得去管了,放过它。

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5、清楚有抑郁情绪,但是还是可以正常处理事情的心态,就是脑袋是可以一分为二的。可能要举个例子,我有一次自己一个人逛街买鞋的时候,内心涌起非常大的悲伤感,以至于有那么一瞬间都走不动路了。我反复提醒自己,没关系,悲伤可以与买鞋共存。最后,我也买完鞋了,最后我又表扬自己,你看,你这么难过还能正常买一双鞋,表扬!

6、经常性的问自己,嘿,亲爱的,你现在感觉如何?然后老老实实回答:感觉很难受。然后另外一个自己说,嗯,我知道你难受。自己知道自己难过就行了,暂时也别分析了。知道就可以了。

自救让我走出4年的抑郁生活,我总结了自己自救的8个点

7、对待自己的态度要耐心再耐心,要温柔再温柔。与自己对话,问清楚自己为啥不爱做一件事情的原因。如果自己就是不愿意做一件事情,比如出门去社交,一定是有原因的,而不是不问青红皂白的强迫自己去做那些看上去很正常的事情。

8、慢慢来,别急。心灵的事情,从来就不是一个求快的过程。在这个慢慢恢复的过程中,可能能比“正常”的时候看到更多东西,那些你自己最重要的诉求和创伤,可能被你自己真的看到,你可能会更想拥抱自己,对自己衷心的说一声,“谢谢你,辛苦了”。你也可能更多的体谅人间的复杂和别人的不易.

曾经的我也经历过抑郁的痛苦和,可现在的我找到了适合自己的方法,走出了那段黑暗的时光。现在的我已经大学毕业,找到了一份不错的工作,有两个知心的朋友,偶尔陪同父母一起旅游,满足现在的生活,满意现在的自己。

自救让我走出4年的抑郁生活,我总结了自己自救的8个点

抑郁的情况我们每个人都是有所不同,我找到了我的方法,也希望其他的病友们也能找到适合自己的方法,及早的康复。