为什么自卑的只能是你？

认知行为疗法

认知行为疗法是心理疗法的一种，主要通过改变来访者错误的认知来达到解决问题的目的。

认知即是认识，也就是说一个人通过听觉、视觉、记忆等认识其他事物的过程，然后形成自己特有的想法和见解。

“一千个读者有一千个哈姆雷特”，因为每个人的认知不同，所以对同一件事物的看法也会不同。

贝克说过，适应不良的行为与情绪，都源于适应不良的认知。

意思就是说，不好的情绪的产生不是因为事情本身，而是因为对事情本身的认知。

比如说，一个人的自我认知有问题就会容易导致过度自卑，自我评价过低，认为自己不够好，做什么事情都没有信心，当然就更不会做好，形成恶性循环。即便有的时候做的还不错，也会认为是侥幸的。

这种情况，就可以通过认知行为疗法帮助他重新认识自己，构建新的自我认知系统，重拾信心。

认知行为疗法是通过改变一个人的认知来改变他的行为和情绪，但是我们知道，认知不是一朝一夕能够形成和改变的，所以，往往需要通过先改变行为，再不断地纠正认知来达到解决问题的目的。

认知行为疗法可用于治疗焦虑症等神经症，以及厌食、药物依赖等，特别是对于情绪抑郁的患者有明显效果。

冰冻三尺非一日之寒，一个人的认知是在十几年，甚至几十年的过程中慢慢形成的，改变不是一朝一夕的，所以要用不间断地行动配合修正认知，而不只是妄想一夕之间所有的问题全部解决。

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