拯救不开心：如何化解抑郁症？

抑郁症危害巨大的第一点体现，就是它能将一个原本精力充沛的正常人变得整天无精打采、身心疲惫，严重者还会出现呆若木鸡或呈抑郁性木僵的状态。持久的情绪不良发展成恶劣的心境。并且这种负面情绪是无明显外因而产生的，因此很难化解，患者的心情总处在悲伤、压抑、痛不欲生之中。另一方面，抑郁和焦虑症总是相伴而生，以更年期抑郁症为代表，这类患者不仅心情抑郁，同时还会出现莫名其妙的精神紧张、惊恐不安的焦虑情绪。抑郁症造成的伤害是不容忽视的。

抑郁症是怎么来的？

抑郁症是一种以显著而持久的心境低落为主要临床特征，且具有高发、高复发特点的心境障碍。生活当中特别多的人出现了抑郁症的症状，受到了抑郁症疾病的危害，当前来看较多的原因可以诱发抑郁症的出现，因此大家要警惕此病的发生，而且应当将该病的发病因素重视起来。目前发病原因目前尚不明确，但以下这些可能诱发抑郁症：

一、压力过重是抑郁症形成的原因：工作压力、生活压力过重会导致沮丧、压抑、无助、自责等多种负面情绪出现，是导致抑郁症的一个常见病因。学会将一件大事按照一定的思路划分为多个小事件，然后有侧重点的逐步开展，这种生活和工作的态度和方法不仅可以有效缓解自身的压力，还能够达到事半功倍的效果。

二、重大精神刺激是抑郁症形成的原因：重大精神刺激是导致重度抑郁症的一个主要病因，常见如失去至亲;夫妻分居或离婚，无法面对丢掉的工作，突然退休等，一旦感到自身失去了一些很重要的事物，而内心无法正视，且失落的情绪不能及时排解，就可能引发抑郁症。

三、应激反应是抑郁症形成的原因：机体在各种内外环境因素及社会、心理因素刺激时所出现的全身性非特异性适应反应，被称为应激。各种重大生活事件突然发生，或长期持续存在会引起强烈或者持久的不愉快的情感体验，导致抑郁症的产生。

四、遗传易感性是抑郁症形成的原因：抑郁症遗传流行病学调查显示，与患病者血缘关系愈近，患抑郁症的概率越高。一级亲属患病的概率远高于其他亲属，这与遗传疾病的一般规律相符，因此至少可以断定遗传因素为抑郁症的危险因素。

抑郁症带来的严重危害？

据了解，我国患有抑郁症的患者高达2600万，而选择治疗的人却不到10%，对此，有关专家表示：抑郁症的危害是非常大的，抑郁症不仅会危害患者的身心健康，如果是严重抑郁症患者他们甚至会产生自杀行为。

一、睡眠障碍。睡眠障碍是严重抑郁症的危害之一。抑郁症常伴有睡眠障碍，此时情绪低落，自杀的危险最大。

二、躯体症状。食欲减退、体重减轻，便秘、闭经、乏力等等。精神运动性阻滞。典型的症状表现是无精打采、运动迟缓，对一切事物均不感兴趣。

三、严重抑郁症的危害主要有思维消极。抑郁症危害中消极的想法占了很大一部分，抑郁的情绪使患者产生消极的想法，自卑、厌世等消极情绪悠然而生，严重的患者还会出现自杀的念头。

四、严重抑郁症的危害主要有身体功能下降。抑郁症患者会出现思维、脑力劳动效率下降等等，很难胜任日常的学习、工作。

什么样的情况，要高度重视呢？

这些问题，就要注意啦！

最近感觉心情低落、兴趣减少、什么事儿都提不起精神，这到底怎么了？哪些症状需要提高警惕呢？

◆ 情绪低落：心情不好，高兴不起来，严重时心情沉重、悲伤。好像被乌云笼罩，眼前一片灰暗，压抑而痛苦。对前途失望，看不到出路(绝望)；对改变糟糕的现状没有信心，认为情况无法好转，对治疗也没有信心(无助)；认为自己毫无价值，一无是处，是个无用的人，只会拖累别人，对家庭和社会都是累赘(无用)。

◆ 兴趣减少： 对工作、生活、娱乐、求知、衣食、打扮等多方面的兴趣下降。严重时无法感受到快乐，生活中似乎没有值得期待的事情。

◆ 精力减退：身体疲乏、容易劳累，严重时少语、少动，闭门不出，卧床不起。

◆ 认知功能下降：觉得自己注意力和记忆力下降，脑子变笨了，工作效率降低，完成工作吃力。思维联想速度慢、思考能力变差。

◆ 睡眠障碍：失眠、早醒，或睡眠过多。

◆ 焦虑症状：对自身的健康、工作、生活等各方面问题感到忧虑不安，认为病情严重，不易治疗；认为情况坏到无法挽回，为此坐立不安、唉声叹气、惶惶不可终日，即使多方劝解也不能消除。常伴有植物神经功能紊乱和疑病观念。

◆ 自我评价过低，消极思维：认为自己毫无价值，一无是处，只会拖累别人，对家庭和社会都是累赘(无用)。对自己以往的轻微过失或错误过分严重的责备，甚至认为自己是千古罪人。

◆ 思维迟缓：联想困难或自觉思考能力下降。

◆ 有死亡的念头：反复出现想死的念头或有自杀、自伤行为。

◆ 身体发生变化：食欲降低或体重明显减轻。

◆ 性欲改变：性欲减退。

上述前3条症状为抑郁症的核心症状，其余均为附加症状。满足特定的症状组合，且持续2周以上，可基本判定患者得了抑郁症。当上述症状出现的时候，人们应该给予重视，及时到精神和心理科就诊。需要注意的是，上述症状不一定出现在所有的抑郁症患者身上，有些症状只出现在重度患者身上，而大多数轻度抑郁症患者只存在上述少部分的症状。

知道自己患病，该怎么办？

◆ 到院治疗：在抑郁症的治疗中，到专门的精神科接受专业治疗是至关重要的。人们普遍对抗抑郁治疗存在误区，认为情绪问题可以自己调节，不必治疗，甚至有些人会举出亲身经历的实例，证实抑郁症状完全可以自行缓解。其实从整体来看，发作频率是在增加的。

1）专业治疗的作用：不仅可以快速、有效控制本次发作的症状，更能预防疾病复发，降低治疗成本，提高生活质量。而错误的认识往往会耽误病情，使病情发展由轻到重，加大了治疗难度和治疗费用，如果再出现自杀自伤行为就更加追悔莫及。

◆ 心理治疗：在抑郁症的药物治疗过程中，有针对性的配合心理治疗，可以帮助患者减轻焦虑、提高治疗依从性。

怎样防止抑郁症复发呢？

天津圣安医院祝青梅说：为了防止病情复发，除了按照医叮嘱服药，定期复诊进行巩固治疗以外，也可以从自身出发，做一些改变。比如，要保持良好的情绪状态，日常生活中尽量避免不良生活事件对自身的影响，总结适合自己的情绪调节方法学会自我调节。注意下面4点也会对您有所帮助哦：

◆ 恰当评估自己的能力，明确自己的价值和目标。

◆ 坚持健康的生活习惯。包括：良好的睡眠习惯，保证充足优质的睡眠；良好的饮食习惯,既不暴饮暴食,也不过度节食；控制酒精的摄入，俗话说“借酒消愁愁更愁”；养成良好的运动习惯，因为运动可以改善情绪。

◆ 建立良好的人际关系，结交知心朋友。当发生不良生活事件时，有一个可以信赖的人帮你宣泄不良情绪是治疗和预防抑郁的重要保证之一。

◆ 培养广泛的兴趣爱好。一个人若无兴趣爱好，则生活单调，枯燥无味。有丰富的爱好可以让自己保持愉悦，在遭遇不良生活事件时也更容易让自己从不良情绪中解脱出来。

抑郁症并非不治之症，虽然它给很多人带来巨大的痛苦、造成很多悲剧，但我们有办法来治疗它，以此改善患者的健康情况和生活状态。希望每个人都能了解一些关于抑郁症的常识，及时发现异常的情绪并向医生求助，将疾病带给人们的痛苦和伤害降至最低。愿每个人心里充满阳光，愿每个人脸上笑容常驻！