心理学：想得那么多，做的那么少，怎么办？

你是否每天都在头脑里想很多事情，规划好今天和明天该做什么，要和谁谁怎样开展交流。还常常仔细回味不小心做出的错误，来个吾日三省吾身，事实上这么做的危害不小。

我们会发现这样一个现象，有的时候自己想的足够多，但行为上的进展却少的可怜。有些人因为两者间的差距感到矛盾崩溃，有些人仍沉醉在无尽的思考中。除却部分人真的是因为懒，许多人想多做少的原因在于“完美主义”。

若干年前，完美主义是一个绝对的褒义词，代表一个人的严谨负责，但心理学研究发现完美主义与各种焦虑、紧张、抑郁情绪、强迫症都有密切联系。完美，意味着无法容忍一点点瑕疵和不如意，无法容忍比竞争对手差。具有完美主义信念的人常常在头脑中计划好一切，却在行动时拖泥带水。因为只要把想法付诸实践，他们就会发现——现实生活中没有完美。极端情况下，他们对开展行动的时间也有严格的规定。比如8：55就可以开展工作了，但觉得9点钟开始会比较好。

如果你也受到完美主义的困扰，可以考虑作出以下几点改变

1.接纳

完美的反义词就是不接纳自我，而心理咨询非常强调“接纳”，无条件的接纳自我，无条件的接纳孩子。目前整个社会都有一种潜在认识:你必须很努力很努力地提升自己，否则就会被取代，否则就活不下去。实际上，你活下去只需要食物、水、空气、尊重和爱。你可以试着反向思考，我这么拼有必要吗？我这么拼是否造成情绪上的压力，以致阻碍自己的行为。接纳正在努力的自己，接纳自己一步一步的进展。

2.区分想法和行为

立下一个目标却常常被打脸吗？因为大家在头脑中想目标想的过多会导致区分不了想法和行为。比如一个减肥的姑娘制定好了详细的计划，然后在潜意识里以为：我已经为减肥大业付出了很大努力。因此，你需要反思我在行为上付出了多少，因为想法不通过行为无法转化为现实。再美的空中楼阁也没有用武之地。

3.避免思想反刍

反刍原本是指一些动物进食后，经过一段时间将半消化的食物从胃里返回嘴里再次咀嚼。心理学借此比喻一些人反复思考消极的思想，沉浸其中，不可自拔。这种思想反刍与消极情绪相互促进，影响个人的进展以及和他人的交流。如果你有这种习惯，首先请放松，还是要接纳它，因为这反映你是一个追求细节的人，不过你可以转移下注意力，和他人聊聊天（这是一个良方），或者关注第4点，投入到当下的行为。

4.投入

信息爆炸导致大家的注意力越来越差，所以你有必要培养一种投入的品质，投入地学习，投入地聊天，投入地玩。很多小伙伴以为自己有足够的能力将注意分配在几项任务间，事实上效率会大到折扣。当你在做某件事时，就投入其中吧，有什么不好的想法、担忧和焦虑让它去，不用管它。等你真正投入进去，就会看见美好的事情发生。

想的多做的少真的是一个普遍现象，这也许和以往教育过多强调谨慎、不能犯错有关。受到困扰的朋友们可以试着以上几点，慢慢地进行调整。