做对这几件事，血压从170降到110！心血管主任总结的几个食疗方！
郑渊洁——著名的儿童文学作家。不仅是因为他笔下的“《皮皮鲁&鲁西西》、《舒克和贝塔历险记》 ”等，还因为他在得了高血压后，天天坚持素食、六成饱和运动等自己的方法，让血压从170降到110，一下子称为降压名人。
▲“童话大王”郑渊洁
之前身高178厘米的郑渊洁，体重95公斤，血压170。经过自己一系列饮食、运动等方法后，血压降到110，体重下降到80公斤。
心血管专家说，郑渊洁采用的是非药物治疗高血压的方法。这种方法很有效，其中减体重的锻炼最关键。对于大多数高血压患者，除了按时服用药物治疗外，都应该配合以下的非药物治疗的方法，对改善高血压作用很大。①
减体重。对于肥胖高血压患者，体重每减5公斤，血压可下降10-20毫米汞柱。
多运动。如果运动散步半小时以上，血压可降10个毫米汞柱。
少吃盐。每天少吃盐在6克以下，血压可降5-6毫米汞柱；
好心情。保持良好心情，不着急不上火，血压可降5-10个毫米汞柱。
除了以上这几点，心血管主任还有几句话，对降压非常有帮助！
降压记住心血管专家的5句话
1. 胆固醇增加一单位，心血管疾病死亡概率增加1/3！
如果吃了太多胆固醇，会带来的肥胖和体内饱和脂肪酸含量的升高，造成血压升高。
高胆固醇食物：如动物内脏、肥肉、鱼子、蛋黄、墨鱼等。
亚太地区有关心血管疾病和中风的调查显示，亚洲人体内的胆固醇每增加一单位（1mmol/L），心血管疾病死亡概率就增加35%②
2. 管不住自己嘴巴，就管不住自己血压！
和很多疾病一样，高血压也是要忌口的。如果管不住自己嘴巴，就很难控制血压，比如以下4种食物，高血压病人就要少吃！②
①刺激食物：辣椒、咖喱、芥末等辛辣调味料，葱、芥菜等辛香蔬菜以及酒类、咖啡、浓茶、碳酸饮料等。
②过咸食物：咸菜、咸鱼、腊肠等，腌制食品含盐度较高，很容易导致血压升高！
③高热量食物：特别是糖类，容易引起血脂升高。
④饱和脂肪酸含量极高的肉类：比如牛、猪、羊肉，五花肉，肥肉，香肠，腊肠，熏肉等。
3. 吸一支烟，血压持续升高15〜30分钟！
吸1支香烟后，我们的心率平均每分钟会增加5～20次，收缩压上升10～25mmHg。而吸2支烟，10分钟后，由于肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌增加，会使心跳更快，收缩压和舒张压都会升高。②
4. 很多人的高血压，都是熬夜熬出来的！
如果晚上睡眠不好，夜间的血压会因为交感神经不能得到较好的休息，甚至因为失眠引发焦虑，进而造成血压上升，容易形成不正常的血压变化规律。而且这种伤害，可不是第二天白天补觉就能补回来的。②
5. 心理压力增大，血管压力也会骤增！
工作压力比较大、精神比较紧张的情况下，身体会分泌一种叫儿茶酚胺的化学物质，这种化学物质能引起血管收缩，血管收缩就造成排血时阻力加大，而阻力加大，就会引起血压升高。②
心血管主任总结的降压食疗方！
中国医学科学院阜外医院心血管内科副主任宋雷在他的书中《如果医生得了高血压》，推荐了一些食疗方，供大家参考：
3款降压粥：
①芹菜粥。芹菜是蔬菜中的降压明星，它含有酸性的降压成分，有平肝降压的功效。
②菊花粥。菊花可以养肝血、清肝热、降血压，所以高血压、动脉硬化等患者中的肝火旺盛者，可以多喝点菊花粥。
③银耳粥。银耳可以滋阴生津、益气降压，适合各种类型的高血压患者食用。
推荐3款降压茶：
①玉米须茶。中药里，玉米须又称“龙须”，具有很好的降血脂、降血压和降血糖的作用。煮玉米须茶的时候，可以取出玉米上的玉米须，加少许冰糖一起煮即可。
②莲子心茶。莲子心是莲子中间青绿色的胚芽，它的味道非常苦，但是却具有极好的降压去脂之效。
③山楂茶。现代医学认为，山楂有扩张冠状动脉、舒张血管、降血脂、降血压、强心的作用。
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本文参考资料：①健康时报《郑渊洁的降压方》；②《如果医生得了高血压》作者宋雷，中国医学科学院阜外医院心血管内科副主任
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值班主任：杨小明 本期编辑：鲁洋