这一行为让你的抑郁越来越严重，这三个坑你避开了吗？

抑郁症是一种疾病，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，自卑抑郁，甚至悲观厌世，可有自杀企图或行为；对喜欢的活动失去兴趣，对日常的活动又没有能力从事。每次发作持续至少2周以上，抑郁症会影响任何人，不分年龄、职业和社会地位。

而医学研究表明，很多人在被诊断为抑郁症的时候，病情已经相当严重了。最主要的原因，就是大家一开始并没有意识到自己患上了抑郁症。另一方面，抑郁具有消极悲观，对事物丧失兴趣，自我评价低等表现，这也导致很多人不愿接受治疗，甚至是放弃希望。

对于抑郁症，一定记得绕开这3个坑：不忽视、不放弃、不抵抗。

不忽视。抑郁情绪就像粘人的小妖精，一点点消磨你对生活的热情，假装看不见等于默许她继续破坏，所以直面问题是第一步。

不放弃。发现自己有抑郁倾向，却对洪水猛兽般的负面情绪无能为力，干脆“破罐破摔”，更加消沉度日。因为消沉，所以生活更不好过，不但形成恶性循环，而且容易养成消极的思维模式（比如“我果然什么都做不好”）。一定要学会及时“刹车”，不要太纵容自己的消极情绪。

不抵抗。另一个极端是，只要察觉到自己情绪消沉，就想方设法恢复积极向上的状态。强迫自己参加活动、学习成长、改变自己... ...表面上看起来是精神抖擞了，实际消极的情绪被压抑在身体里无法释放、慢慢积累，长此以往会导致更严重的心理问题。

其实现实中，不乏有恢复过来的抑郁症患者，而众所周知的是，越早发现的抑郁症，相对来说抑郁程度会更轻，更容易治疗。对此，抑郁症患者一定要早发现，早治疗。

那么，抑郁症患者该怎样辅助改变持续的抑郁症状呢？

1、多与朋友交流。老话说，将快乐分享给别人，别人快乐的同时，你会更快乐。而将伤心分享给别人，却会让人减少一半的伤心。所以倾诉是一种减轻抑郁情绪的好方法。此外，和人交流还能激发患者的新兴趣。

2、可以去尝试做一些运动，因为在运动的时候大脑也会分泌出多巴胺，使人感到快乐，心情愉悦。

3、积极参加社会团体活动。在团体活动中，往往会存在一些人际交流，而这个过程，在一定程度上强制要求自己向外沟通，从长远来说，有利于抑郁患者的康复。

其实对抑郁患者来说，更重要的是拜托悲观情绪。在一定程度上，也就要放松自己的情绪，可以听一听舒缓音乐，多出去走走见见阳光等等，但更多的时候，我们应当寻求专业人士的帮助，系统而有效的进行治疗，从而达到早日康复状态。