如何摆脱“自卑”？

看到上面那副插画时，我觉得实在太吻合自卑时的我了，那种无助、那种不自信、那种不安全感表露无遗······

自卑，会让我们成为“负能量收集器”，让我们变得：

哪怕是非常轻微的失败、拒绝或失望，也会冲破我们的心理防线，粉碎我们的勇气；

例如：当我们自卑时，老板一个反对式的皱眉头，也会打击到我们，让我们责备自己···

哪怕得到的是积极的反馈，我们也会不屑一顾，残忍否定；

例如：当我们自卑时，爱人的赞美，会让我们觉得ta不了解我，或者ta在讽刺我，甚至表现出愤怒。

哪怕别人摆明在欺负我们，剥夺我们权利时，我们也无法站出来维护自己，这让他们觉得我们的让步是理所当然，更不体谅我们的感受。

那么，到底为什么我们会感到自卑呢？当自卑来袭，我们该如何摆脱呢？

《情绪急救》这本书告诉我们，是否感到自卑是受我们的自尊影响的：如果以自尊为参数，那么当自尊到了正极端时，就是自恋；到了负极端，就是自卑：

就自尊程度而言，处于平均值（不太高，也不算低）是对我们来说，再好不过的了。这样我们不会贬低自己，也不会过度膨胀，对于别人对自己的看法，也会判断得比较客观、准确。所以，从心理学角度来说，此时的我们是“最健康”的人。

然而，当我们自尊过低，感到自卑时，怎么做能提高自尊呢？

作者给出了5个疗法，服用要点是：依次服下，并坚持服用以提高自尊。

疗法A：自我同情

压制脑海中自我批评的声音，关闭心灵的自我惩罚，减少情绪继续消极化。

疗法B：找出并肯定自己的长处

借助自我肯定来识别和确认你已经知道自己具备哪些有价值和重要的优势。

疗法C：提升你对赞扬的宽容

肯定自己作为伴侣（家人或朋友等）的价值，不仅让我们感觉更好，也提升我们的“关系自尊”，更愿意接受和认同对方的赞扬。

疗法D：提升你的个人力量

列出生活中让你感到沮丧的事情，先挑选出最易于成功的一项，通过收集信息，为其制定计划，然后开始采取行动，一旦达成目标，这次的成功就会鼓励你走向另一个成功，你的个人力量也随之提高。

其中，实践、耐心和毅力是发展个人力量的关键因素。

疗法E：提高自我控制的能力

自我控制其实像是可以进行锻炼的肌肉功能，你可以通过锻炼加强意志力，从而提升自尊。锻炼意志力有3种方法：

方法1：特意做一些与我们自然习惯相反的练习，如使用非惯用手，不用右手，用左手。

方法2：尽量避免诱惑，无法避免时，学会管理它们，如想象接受诱惑后的悲剧结果等。

方法3：充足的睡眠和健康的饮食，能更好地发挥意志力。

疗法A~E是否对你真正有效，取决于你是否愿意真正地踏出行动这一步······

《情绪急救》完结

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