增肌遇到瓶颈，看看是不是这3个坏习惯影响了你，有则改之

我们每个健身者一开始都有一个福利期，在这个阶段，肌肉和力量和双重增长，时间大约三至十二个月，在这个阶段，我们需要我们的训练方法，伴随饮食，肌肉增长效果明显，但在这个福利期过后，许多人停滞不前，肌肉增长效果并不明显。

除了可能到了增肌的瓶颈期，还有可能是因为平时的坏习惯，导致你肌肉增长缓慢，今天我们就一起聊聊是哪些坏习惯，会导致你的肌肉增长缓慢。

1 .肌肉代偿

每当我们强调肌肉代偿问题，感受目标肌肉的力量时，这是不是没有道理的，减少肌肉代偿可以更好地激励我们的针对性肌肉，当我们增加目标负重时，例如卧推极限100公斤时，但每次都可以在伴侣的保护下尝试突破120公斤时，大部分肌肉力量都是在胳膊和肩膀上，胸部发力减小，这样如何起到练胸的目的？

2 .不更改动作的优先级

经过三至十二个月的努力，每个健身者都有自己的计划，例如练背部、训练腿、胸部等，练背的动作就那几个，划船，硬拉，引体向上等，好处很明显，可以加强对动作的掌握和控制。

但缺点也很明显，当你专注于引体向上时，体力是最重要的，你的背部上半部分发育良好。但在做划船的动作时，你的力量会减弱，导致训练效果差，背部中部就会训练不好。

长此以往，就会导致肌肉失衡，肌肉的某些部位较弱，肌肉也不再生长。

建议：定期更改运动的优先级，或者更改新动作，不要保持不变，通过多种方法都给每块肌肉更多刺激。

3 .恒定重量

当你开始训练时，你倾向于慢慢增加负重，但都最后，你越不愿意增加负重来刺激我们的肌肉，如果负重一样，那对健身的效果会逐渐下降，肌肉的大小和重量不一定相互关联，突破也是一种让肌肉生长并超过上限的方法。

建议:在状态良好的时候增加负重，尝试突破训练瓶颈。也许你只能做一次突破，而且可能失败，但没关系。你的肌肉感受到前所未有的压力，在下一次训练中会增强肌肉。