三种运动对高血压病人有利，若坚持做，血压或许会慢慢下降

目前，高血压也是一种高发疾病，说到降血压，生活方式的改变非常重要。

运动是管理血压的重要方式之一，但很多高血压患者都在想，什么样的运动适合我？运动时需要注意什么？别担心，小编会告诉你的。

研究表明，运动可以降低休息时的收缩压和舒张压，中等强度有氧运动10分钟以上，可使收缩压降低10~25 mmHg，舒张压降低10~15 mmHg，此外，定期运动还可以降低血压升高和波动的幅度。

因此，适当的运动可以有效预防高血压，缓解轻度高血压，并作为药物治疗的辅助手段治疗轻中度高血压。

高血压适合什么运动？

1.高血压患者适合慢跑或快走

不建议刚开始运动的高血压患者使用，不利于身体适应，所以一开始最好尝试慢跑或者快走，这样既能锻炼身体，又能让身体慢慢适应，更适合运动量较大的运动，适用于高血压患者的早期运动选择。

2.高血压患者适合做瑜伽

瑜伽不是很激烈，非常适合患者锻炼，尤其是高血压患者，做剧烈运动会使血压升高，不利于养生，瑜伽可以在运动时伸展四肢，冥想，放松情绪，可以很好地控制血压的上升。经常做瑜伽运动也可以降低血压，对高血压患者也有好处。

3.高血压患者适合游泳

游泳也很适合高血压患者。在游泳的过程中，可以锻炼身体的各个部位，激活心脏，可以增加心脏的承受能力，改善血压的升高，尤其对老年人来说。所以高血压患者每天可以多游泳。

不仅是高血压，慢性病患者在运动的时候也需要注意一些细节，以免伤到自己。

(1)饿的时候不要吃太多或者运动

胃消化吃多了总会管用的。这时体内的血液会流向消化系统参与消化。如果这个时候运动，血液会留在运动系统中。但体内的血液是有限的，消化系统的血液会减少，导致消化缓慢，阻碍肠道的消化，导致消化不良。

另外，运动吃多了容易头晕恶心，尤其是高血压患者，更容易高血压。如果你饿得无法运动，你的血糖就会很低，容易头晕。因此，患者可以在运动前半小时适当吃一些食物，但不要太多。

(2)高血压运动后及时饮水

运动后身体会出汗很多，特别是天气热的时候，会比其他时候出汗更多。因此，运动期间和运动后应及时补充水分，尤其是高血压患者。多喝水也有利于抑制血压升高，但建议喝清水，减少喝高糖饮料。可能有很多人非常不愿意喝水，但是这里又说到不可以喝一些高糖饮料，可以喝一些茶饮品，小编这里给大家推荐一种降血压养生茶——蒲公英苦丁茶。

成分配方：蒲公英、苦丁、大麦、罗汉果、甘草、木樨科女贞、茉莉花、百合、薄荷、苦瓜、金银花

主要成分功效：

蒲公英：清火凉血、消炎消肿、降脂降压、清理血液垃圾

苦丁：清热解毒、祛血毒、祛风湿、活血降压

罗汉果：止咳化痰、杀菌消炎、治便秘、活血润肺

这是一种由多种有助于控制血压的天然食材组成的一种茶，并且没有任何的副作用，大家可以按照上述的这几种食材自己来调配这款蒲公英苦丁茶，可以直接选择已经调配好的茶包，非常方便携带，冲泡方法也特别简单，点击下方链接即可获取同款茶包。

经常喝蒲公英茶，不仅可以及时的补充体内的水分，又可以有效地控制血压，心动不如行动，你还在犹豫什么呢？

(3)运动后不要立即进食

运动后体力的衰竭很容易让人感到饥饿，但即使如此，运动后也不能马上进食。这是因为运动后，大量的血液会留在我们的运动系统中。这个时候吃东西，血液不能马上流到我们的消化系统帮助参与消化，吃了之后容易导致消化不良，对胃非常有害，不利于健康。最合适的时间是运动后一小时进食。

(4)运动后不要喝冷冻饮品

许多人喜欢在运动后喝冷冻饮料来退烧。其实这是不对的。这是因为运动会使身体发热，全身器官温度也会升高，胃也会升高。这个时候喝冷冻饮品会刺激胃，损伤胃粘膜，影响胃的消化。另外，这样的冷热刺激也会使高血压患者血压升高，不利于长期养生。

（5）运动后不能马上洗澡

在运动以后不可以接着就去洗澡，就算是热水澡也不好，因为我们在运动后，我们皮肤的血管是处于舒张的状态，此时体内的血压很低，如果这个时候去洗澡，那么很容易使得你皮肤里面的血管突然受冷收缩，血压突然上升，便会增加你心脏的负担，使你的血压出现异常。