「拖延症」你造吗？拖延症是和抑郁症一样性质的“病”！

你是否和许多上班族一样，正式工作之前总要喝喝水，吃点东西。好不容易打开一个word文档，这时，很不巧，你有几个QQ消息需要回复，再然后你的微薄又响了……你对此次感到愧疚，但又想到只不过是一时犯懒而已，偶尔拖延也无伤大雅。或许因为你本该完成的任务没有完成而失去了学分、升迁或者一些你本可以通过努力得到的东西。其实，拖延是一种病，而且，还病得不轻。

拖延者和工作狂、抑郁症、酗酒、吸毒上瘾和恐惧症性质一样，都是在面对社会压力的时候呈现出的一些苦恼的症状。

回想一下，大多数人的第一次拖延发生在学校里。拖延很可能充当了保护你自尊的角色，你的老师只会说：“我希望你再勤奋一点。”而不是：“你在这方面不行。”除了将拖延作为一种自我保护的心理策略外，它也源于你对生活一些顽固的信念，例如：

1、我必须做到perfect

2、我做每件事都应该轻而易举，不费力气

3、什么也不做，要比冒失败的风险更为安全

4、没有什么是我无法做到的

5、如果不能把事情做好，那么它根本不值得去做

6、如果这一次我做得很好，那么我每次都应该做得很好

7、总有一个正确答案，我将一直等待，直到我发现它

如果你认为必须做到完美，那么你宁愿拖着也不愿意去努力做事，不愿意冒风险被人评判你的失败。虽然要忍受自责是相当痛苦的，但比起看清真实的自我所带来的脆弱和无地自容，这样的感受或许更能够承受的起，拖延是保护你的盾牌。不过，别怕，我们都是有拖延型人格。

拖延型人格有以下几种特征：

1、 神经质

神经质是“人格量表中最具渗透性的维度”，反映个体适应、情绪稳定性或不适应、神经质的程度。神经质高者不仅体验到心理上的困扰，还有一些非理性信念和难以控制冲动的行为等。而非理性信念被认为是拖延产生的原因之一。

2、抑郁

对于抑郁者，他们常常不能在日常活动中获得快乐，容易缺乏能量和不能集中精力等，这些特点使抑郁者很难完成任务。另外，能量的缺乏使得任务更难完成而容易导致人们的拖延行为。大量研究也表明抑郁者容易拖延。

除此以外，像什么悲观、过度乐观、完美主义、自尊以及公正严谨等人格特质都会影响人们拖延行为。

既然是病，那就得治。

不知道大家有没有听说过《番茄工作法》（小编亲试有效呢），那今天小编就给大家安利意种专治拖延症的药。

番茄工作法是简单易行的时间管理方法。选择一个待完成得任务，将番茄时间设为25-40分钟，专心工作，中途不允许做任何与任务无关的事，直到番茄时钟响起，然后在纸上画√短暂休息一下。

首先写出每天的to do list, 记住一定选出当天能够完成的事情。

然后在这件事之后，列出做这件事所需的番茄钟。一个番茄钟不可以超过45分钟，如果超过，说明此计划没有列好，可以再分解。

最重要的就是记录番茄钟的完成情况，如果突然被打断，有四种处理方法：1、直接回复，处理这件事2、先搁置手头事情，办完手上的事请之后处理这件事3、将此事列入计划，在下次的list中列出4、直接拒绝。

最后统计被打断的次数，分析被打断的原因。

小编只是简单的介绍了下，相关可以参考原书《番茄工作法》~

如果喜欢小编的内容请关注小编的公众号，接下来小编会更努力地为你打开心理学的大门。